瑜伽体式:初学者打不开髋部和肩膀? 这些瑜伽动作就够了!

现代生活导致人们身体出现的问题主要是肩膀、髋部紧张，肩膀紧张会带肩颈酸痛、富贵包等问题，髋部紧张会限制大腿活动、腰椎挤压。

瑜伽可以有效打开肩膀和髋部，还给你一个灵活的身体。在练习瑜伽过程中，肩膀和髋部的打开也是一个坎儿。

今天推荐8个瑜伽体式动图--打开肩膀，5个瑜伽体式动图--打开髋部。建议每天练习，每个体式保持10次呼吸或1分钟左右。8个瑜伽体式打开肩膀

1.站立前屈(双手十指交扣)

双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣

呼气，往前往下折叠

2.海豚式

小手臂、手肘撑地，手肘与肩同宽

臀部抬高，就像做下犬式

3.双手反祈祷

金刚座，双手在身后反祈祷