瑜伽不仅能塑造优美的形体,还能静心安神,培养气质,那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢? 以下介绍的就很适合初学者, 简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次, 一次10分钟 1、下犬式 动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提 保持8个自然缓慢呼吸。 2、向上扩展 动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧 保持8个自然缓慢呼吸。 3、低弓步扭转 动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平 左右各保持5个自然缓慢呼吸。 4、跨部折腰 动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背 保持8个缓慢呼吸 5、坐正折腰 动作要点:由腰部,下背部向前延伸 保持8个缓慢呼吸 6、犁式 动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正 保持8个缓慢呼吸 7、仰卧放松 动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。 注:每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏 |