节气养生｜寒露知秋，添衣防寒防燥

　　今天是二十四节气中的第17个节气“寒露”。寒露是深秋的节令，在二十四节气中最早出现“寒”字，是凉爽向寒冷的转折。

　　由于寒露的到来，气候由凉转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。

　　寒露过后，天短夜长，人们的起居时间也应作相应的调整，要注意早睡早起，不宜熬夜。《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。建议大家顺应节气，分时调养，确保健康。

　　寒露时节，昼夜温差增大，大家要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖。正如谚语所说“白露身不露，寒露脚不露”，到了寒露的时候，要注意足部保暖。老年人要穿上保暖性好的鞋袜，脚踝部也不要露在外面，每天晚上用热水泡脚，因为脚离心脏最远，血液供应较少，热水泡脚可以使血管扩张，改善脚部的血液循环和组织营养，提高机体的免疫能力。还可以减少腿部酸困，有助于睡眠。同时，加强体育锻炼，做好防寒准备，预防感冒。

　　祖国医学在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。金秋之时，燥气当令，燥邪易侵犯人体而耗伤肺阴，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食应以滋阴润肺为宜。

　　具体地说，饮食养生应在平衡饮食五味的基础上，根据个人的情况，适当多食甘、淡、滋润的食品，既补脾胃，又养肺润肠。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质。一些时令水果也有养阴润肺的作用，如梨、柑橘、葡萄、石榴、荸荠等。少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣则损伤人体阴精。

　　这里为大家提供一份秋季药膳粥，名曰：百枣莲子粥，配料：百合30克、大枣10枚、莲子20克、粳米50克、冰糖适量。做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、粳米煮沸后，改用小火至粥稠时加入冰糖稍炖即成。功效：养阴润肺，健脾和胃。

　　除此之外，精神调养也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。