立冬至，寒意侵，冬天来了！

今日立冬

（第19个节气 11.7-11.21）

今天下午1时38分，迎来立冬节气。

立冬，冬三月之始。《孝经纬》曰：“斗指乾，为立冬，冬者，终也，万物皆收藏也。”立，建始也，表示冬季自此开始。此时，草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备。

冬天来了，你准备好了吗？

立冬 漫谈

朔风起，水始冰，地始冻

立冬由来

立冬是农历二十四节气之一，是农历二十四节气中的第十九个，也是中国传统节日之一；时间点在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°。

立，建始也，表示冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的开始。

立冬三候

一候水始冰：天气寒冷，河流、溪水结成冰；

二候地始冻：土地的表层开始冻结；

三候雉入大水为蜃：野鸡一类的大鸟不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤，所以古人认为雉到立冬变成大蛤了。

古代的“四立”节日是什么？

立冬、立春、立夏、立秋合称“四立”，在古代社会中是很重要的节日。

立冬这天，皇帝会率领文武百官到北郊设坛祭祀，行迎冬之礼，并赐群臣冬衣，抚恤孤寡等。

到了现代，我国民间也有一些特色的习俗来迎接立冬，如天津人立冬吃倭瓜，满族立冬烧香祭祖，潮汕立冬食蔗。

立冬习俗

贺冬

贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。宋代每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。民国以来，贺冬的传统风俗更有普遍性。如办冬学、拜师活动，都在冬季举行。

祭冬神

古时候，立冬时节天子要穿黑色的衣服，骑铁色的马，带文武百官去北郊祭冬神。冬神名叫禺强，字玄冥。祭祀冬神的场面十分宏大。

拜师

冬季里，好多村庄都举行拜师活动，是学生拜望老师的季节。有些老师人家，在立冬或冬至这天，像过大事一样，设宴招待前来拜师的学生。

冬泳

庆祝立冬的方式现在也有了创新，在哈尔滨，立冬之日，黑龙江省冬泳协会的健儿会横渡松花江，以这种方式迎接冬天的到来。

立冬谚语

立冬打雷要反春

立冬补冬，补嘴空

立冬东北风，冬季好天空

立冬南风雨，冬季无干土

立冬不吃糕，一死一旮旯

立冬种豌豆，一斗还一斗

今冬麦盖三层被，来年枕着馒头睡。

立冬有雨防烂冬，立冬无雨防春旱

立冬晴，一冬晴；立冬雨，一冬雨

立冬小雪紧相连，冬前整地最当先

立冬 养生

立冬养生攻略

立冬

立冬是冬季的开始，是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止的时节，想要冬季过得好，就要从立冬开始注重养生。那么，立冬如何养生？下面小编带你看看立冬养生的注意事项。

微课程

《二十四节气立冬》

立冬的饮食养生——温补养阴 食黑补肾

1. 少盐多黑

根据中医养生学观点，在四季五补的关系上，冬要温补，冬季属肾，黑色入肾，所以要多吃黑色食品，如黑芝麻、黑米、黑木耳等，有助于调养肾气。

2. 食补需辩证

民间有“冬令进补，开春打虎”的谚语，但冬季进补也应因人、因地、因病而异，需要辩证论食。

1. 因人

冬季进补主要针对中老年人及体弱之人，健康的小孩不要过于滋补，否则会打破机体的气血阴阳平衡，影响孩子正常发育；女性的抗寒能力一般比男性差，需多吃温热的食品以抵御寒冷，阴虚体质的人忌用温热食品，否则会助火生热。

2. 因地

我国南北气温差异大，北方气候寒冷，需食大温大热之品，如羊肉、狗肉等；

南方气候较温和，应食清补甘温之品，如鸡、鸭、鱼肉等；

高原地带气候阴冷干燥，需食甘津之品，如百合、冰糖、枇杷、蜂蜜等。

3. 因病

高血压、高血脂症及心脑血管疾病的患者，不能过食肥甘厚味，防止血粘稠度升高；

哮喘病患者不能吃温热、易生火生痰的食品和发物，如牛羊肉、狗肉、虾、花生等。

立冬的起居养生——避藏静养

1. 晒太阳补钙

冬季老年人容易出现腰腿痛和关节痛，减痛法之一就是补钙。

冬天补钙最便宜又安全的办法是每天晒15分钟的太阳，能使皮肤合成维生素D，促进钙的吸收，减少钙的流失。

2. 精神调养要静

冬三月要顺应”避藏“的特点，所以立冬时节要使阳气潜藏于体内，切勿情志失调，以免诱发疾病。

3. 静中有动，疏通经络

虽说冬季需要静养，但过度的安静对健康不利，可以适量进行一些运动锻炼，如跳绳、保健操等，可以疏通人体经络，增强防病、抗病的人体潜能。

立冬的疾病预防

预防流感

预防措施：

少去人群密集的公共场所，注意保暖，注重精神调养，起居要规律，并加强锻炼，增强免疫力；

多吃些大蒜、洋葱、生姜、萝卜和含锌的食物（如海产品、豆类、粗粮），一旦有感冒症状，应尽早就医，并多饮水；

熏醋进行室内消毒，在可加热的容器内，按每平米10-20毫升的水量、每平米5-10毫升的食醋进行混合稀释，再加热熏蒸两小时，保证每天一次。

温馨提示

有黑斑的红薯不能吃

吃火锅三不宜：不宜喝火锅汤、不宜吃七八分熟的羊肉片、吃炭火锅时间不宜过长。

立冬 饮食

虚者补之、寒者温之

立冬应该吃什么食物，不仅是中国人的一个文化传统，也是调理人体健康的重要契机。立冬要如何通过饮食来调理好身体呢？立冬要吃什么呢？

立冬是一个十分重要的节气，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

秋冬养阴、无扰乎阳、虚者补之、寒者温之

我们要随四时气候的变化而调节饮食。中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

做好引补