小雪节气养生，你不知道的5个养生重点！？

小雪是24节气中的第20个节气，这个时期天气逐渐变冷，而小雪则成了寒冷开始的标志。

过了小雪，寒潮和强冷空气活动变得频繁，这时胃液分泌增多，酸度增强，食量增大，就到了冬令进补的时候。那么，小雪时节，吃什么更应景呢？怎么做才健康呢？

南方习俗

在南方某些地方的小雪节气习俗，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。

北方习俗

“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，把多余的肉类用传统方法储备起来，等到春节时正好享受美食。

饮食调节

按照寒则温之、虚则补之的原则，小雪时节饮食调养应以滋补肝肾、清泻内火为主，要食用温性或热性的食物，以提高机体的耐寒能力。此时畏寒的朋友又开始发愁了，气血不足的人在冬季容易怕冷，这类人不妨通过饮食上的调节为机体增加能量，多吃助阳食物，如牛羊肉、红枣、桂圆等。除了怕冷外，另外还有一些人在这个时节会出现口干、喉咙干涩，以及脸发烫等现象，这一类人就要少吃牛羊肉等助长阳气的食物，以生津养阴为主，适合多吃一些木耳、百合、乌鸡等。

俗语有云：冬季萝卜赛人参。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津。冬季也是吃莲藕的大好时机。现代营养学认为莲藕是含铁量较高，且又含大量的维生素C和纤维的食物，故对糖尿病等一切体虚之人颇为适宜。

需要强调的是，对于体质偏颇较为严重的朋友，已经产生了体感上的强烈不适者，就需要通过合理的医疗方法来调整好状态。无论在食补和药补上，都不应盲目，要在充分了解自身情况的前提下，选择恰当的补益方式。

日常起居

冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此要养精蓄锐，为第二年春天做准备。

早卧晚起，睡眠充足。外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

就算天气再冷也要和足以保持室内通风。因为人在安静的状态下每小时可以呼出20多升的二氧化碳，所以一定要记得经常开窗换气。

中医按摩穴位指导：每晚9点，双足太溪穴按30下。按揉力道以太溪穴位置有酸痛感为佳。太溪穴为肾经上的原穴，每天按揉可调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。

防止抑郁

在这个时节，天气阴冷晦暗光照较少，非常容易引起心理上的一些感伤。从而导致心情抑郁症状的发生。此时，人们应该学会适当的调整自己的心情，不要因为天气的变化而受影响过多。

多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。从西医角度说，冬季多晒太阳，可以补充维生素D，有利于人体对钙的吸收；阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。

防寒保暖

小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

平日可做干浴按摩功，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓热为止。此方法适用于预防流感。

同时，要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。中医认为，冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

其次，应该多吃温性食物。平时的菜肴中可以多加入一些姜，每天喝一杯热牛奶，适当吃芝麻、花生等有助补肾的食物。水果类可以多吃些橙子和橘子，但要注意的是，橘子属性略温，一次吃太多容易上火。再次，每晚用热水泡脚(患有不适合泡热水的足部疾病者除外)，用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。

防治内火

小雪过后，北方地区开始供暖，室内温暖如春，穿着也是厚衣加身，因此就很容易上火，这时就需要饮食调理。

这个节气里，在北方，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。

经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

保护阳气

从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾。“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保护阳气。

另外，我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。