5分钟睡眠瑜伽，助你一晚香甜好梦！

平日里提起瑜伽，我们脑海中总浮现出无数优美的身姿，可那些身体柔软的瑜伽修行者却时常令人望尘莫及。其实，瑜伽并没有那么难，它是一个循序渐进的过程，每天坚持一点点，自然而然你会发觉，原来，我如此美丽。不管在哪里都能听到有人说昨天晚上又失眠了，甚至刷朋友圈都能看到。

今天小编为你带来一组轻松易学的睡前瑜伽，每天睡觉前，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体，改善睡眠质量，从此跟失眠说再见~由此往下，开启好梦之旅！

1、颈部拉伸

功效：热身准备放松颈椎。动作要领：两腿盘着坐立，双手舒适的放在膝盖上，闭上眼睛，头缓慢的转动，再按逆时针或顺时针方向转动颈部。用力不要过猛，肩膀放松。适用人群：长时间使用电脑的上班族、司机等等。

可以拉到脖子两侧到肩膀处，颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了！

2、背部扭转

功效：可以减轻腰酸背痛，肌肉肝脾得到强健，可以纠正驼背。动作要领：盘腿坐立，右手放在左膝，左手支撑在腰后侧，身体往左边扭转，左右各重复10次。上身要保持挺直，注意保持平衡。适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。