立秋“炎”值爆表 养生当心“秋老虎”

立秋后常会出现短期的回热天气，“炎”值依旧会爆表，民间常称之为“秋老虎”下山，一般发生在8、9月之交，持续7至15天。此时，部分市民会因不适应气候忽冷忽热的差异，容易出现流鼻涕、上火、燥热等症状。长沙市中心医院中西医结合科专家提醒，立秋之后，市民仍要注意防暑降温、祛湿祛燥、拒邪侵袭，谨防“秋老虎”伤身！

NO1 防燥

润肺防燥、预防鼻咽喉不适

【典型病例】开福区王大爷（化名）有8年多的高血压史，平时爱抽烟、喝酒。8月11日晚，他睡觉时发现自己右鼻流血，挤压鼻翼后止住了血，次日清晨，他感觉鼻子干痒不舒服，用手揉了揉，结果又开始流血，于是在家人的陪同下到长沙市中心医院中西医结合科就诊。检查发现血压高达182/120mmHg，结合临床检查，考虑为右鼻出血、高血压病3级。经过止血、口服降压药等紧急处理，王大爷血压慢慢降了下来，鼻出血也渐渐减少至停止。

【专家解析】“王大爷鼻出血的原因主要是受高血压病史影响，由于高血压多为动脉压增高，秋季天气干燥，易导致鼻腔内黏膜干燥，从而造成血管破裂而引起鼻出血。”据长沙市中心医院中西医结合科主任、主任医师黄建乐介绍，流鼻血的原因有很多，可以因鼻局部原因引起，也可以因全身性疾病诱发。以老人和小孩居多，比如天气干燥导致毛细血管扩张破裂，孩子爱抠鼻子，最容易导致抠破鼻黏膜；很多中老年人由于高血压、血管硬化、管壁缺乏弹性、脆性大等因素影响，容易发生鼻出血；另外，吃了煎炸上火的食物等都可能引发鼻出血。

【中医支招】入秋后天气会逐渐由暑湿转为秋燥，肺喜润而恶燥，秋燥最容易危害肺引起呼吸道疾病。此季是慢病急性发作的高发期，特别是老年人对气候变化较敏感，易因上呼吸道感染而发病。建议市民平时可做点穴位按摩，点揉迎香穴，具有清热散风、去燥润肺、宣通鼻窍的作用，迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

另外，市民可根据自身体质特点选用清润的食物，以润肺生津、养阴清燥。“白芝麻、白木耳、白萝卜、山药、百合、莲子等白色食物，是适合秋天润肺的食物，肉类以鸭肉和鱼肉为宜。”冬天到来之前，初秋之燥多属于温燥，应以清火润肺为主，不要着急进补，比如吃羊肉、狗肉、鹿茸等燥热之物，少吃辛辣刺激油腻类食物，保持清淡饮食。

NO2 祛热

强身防伤风、预防呼吸道疾病

【典型病例】65岁蔡大爷近3天出现发热、鼻塞流涕、咳嗽咳痰，伴咽痛、头昏心烦、恶心、胸闷等不适，在家人的陪同下，他来长沙市中心医院中西医结合科就诊。医生发现其舌苔黄，脉数（脉搏跳动次数快于正常），咽红，双肺听诊无啰音，结合临床表现及体征，考虑蔡大爷因贪凉连续吹空调而引发了上呼吸道感染、急性支气管炎。像蔡大爷这种情况在临床上还不占少数，据长沙市中心医院呼吸科名医工作室门诊统计：8月上旬呼吸病门诊人数近1600人，比7月上旬增长了近50%。

【专家解析】“像蔡大爷这种情况就属于天热贪凉，风邪袭入人体内，特别易发于年老体弱者，可使脾胃运化受制，且耗气伤津。”黄主任介绍，末伏时期的感冒仍是暑天感冒，俗称“热伤风”，即在热的环境下，人体汗毛孔开放，汗液外泄，而又感受了风邪引起感冒。从中医角度讲，热天机体能量消耗大，人体免疫力下降所致。不少市民头伏、中伏都没有被暑热击倒，但末伏时却撑不住了，主要和前段时间抵抗力透支过多、近期疏于保健有关。

【中医支招】秋季最易出现肺部疾病的复发或加重，立秋节气人们应加强锻炼，除了瑜伽、太极外，慢跑也是不错的锻炼方式。每天慢跑30分钟，以能承受的耐受度为准，这样能增加呼吸功能，使肺活量增加，提高人体通气和换气的功能。慢跑时所供给的氧气，较静坐时可多8-12倍，还可以锻炼心脏，促进新陈代谢，有效控制体重，预防动脉粥样硬化。同时建议市民避免在闷热环境中工作、学习，注意防暑、降温；注意保持居处环境的干燥，防潮祛湿，不要贪凉饮冷、过食冰凉，可以使用空调降温防暑，空调房温度最好控制在人体适宜的26℃-28℃，不能在大汗淋漓时立即进入空调房，有汗时先擦干汗水，换掉湿衣。

NO3 养心

理气护心、预防心脑血管疾病

【典型病例】天心区48岁的王女士入秋以来反复出现心悸、烦躁、失眠多梦、面稍红、口干苦、喜冷饮，偶有口舌糜烂，小便黄赤，遂来长沙市中心医院中西医结合看病，医生询问病史，望闻问切后，发现王女士素来性格急躁，末伏之际仍从事户外工作，工作压力较大，查舌尖红、苔黄、起芒刺（舌苔隆起如刺），脉数（脉搏跳动次数快于正常），完善心电图、血常规、生化、尿常规、甲状腺功能等检查均大致正常，中医为其辨证为典型的“心火炽盛”，经过中药治疗及中医调养，王女士症状已明显好转。

【专家解析】“秋老虎”发威时不少人会感到心里烦闷，这主要是因为入秋后偶尔的气温回升堪比盛夏。当气温超过33℃时，人体的新陈代谢会显著加快，对血液循环系统有很大影响，气血运行不畅，人便会出现胸闷、心悸、失眠、烦躁等各种心火妄动（心火过旺或过虚，没有保持在正常的范围内）病症。另外，秋季是人体血液黏稠度最高时期，如不注意及时补充水分，血液黏稠度过高易引发心脏病复发。

【中医支招】闷热天容易让人烦躁不安，着急上火，情绪失常，出现睡眠不好、血压升高等症状。市民可以经常弹按“极泉”能调畅气血、宽胸理气、养护心肺。极泉穴位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效，但弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量因人而异，一般弹按10次左右。此外还应避免熬夜，规律饮食，充足睡眠，适当午睡，保持心情舒畅、心境愉悦的状态，切忌遇事大悲大喜。保持心理平衡才能生理平衡，进而远离心梗等威胁。

NO4 健胃

防秋膘增肥、预防消化道疾病