【立夏】夏天来了！这份最全“养生指南”值得人手一份！

5月5日，立夏，是夏季的开始，也是温度转热、雷雨增多的开始。作为夏的初始，做好身体的调养很重要，但是该如何养，是个值得思考的问题！立夏养生有着怎样的讲究？一起来听听圣爱中医馆执业医师姚家钟的建议。

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立夏养生需要养什么？

立夏养生需专心，这句话几乎可以概括整个夏季养生的特点，不过这个专心并不是指认真，而是心脏的这个“心”。

中医理论中将一年划分为五季，你没看错，不是一年四季那个分法。它们分别为春、夏、长夏、秋和冬。配以五脏，分别予以使人体阳气“生、长、化、收、藏”的重托。

正如明代医家张景岳所说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”夏季养生的重点就在于养心，并注意顾护阳气。

养心是不是多吃动物心脏就可以了呢？小伙伴们请不要想得这么简单好吗？

养心需要怎么养？

1

要养心，先静心

心情的变化也很容易影响到身体健康，因此，生活中的养心也是养身的关键。先让心静下来再谈养生，这就是我们对立夏养生的首要要求。

立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。

立夏以后适宜多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

2

慎起居，添午睡

立夏后，人体新陈代谢变得活跃起来，活动量随之增加，尤其应调整好作息时间，晚睡早起，以顺应夏季气候炎热和白天较长的特点。

同时，立夏后人们应养成午睡的习惯。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长会让人感觉没有精神。午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，发生疾病。

对于不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神30分钟。

3

清饮食，务贪凉

夏季阳气上升，建议多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。另外平时也要多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给。

其中，火龙果、杨桃及奇异果三种水果营养价值高，又能止渴解暑。红枣、番茄、胡萝卜、樱桃、红豆、葡萄柚乃至红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红薯、红苹果等红色食物养心，适合夏季食用。

同时，夏月阳气处于生长旺盛的阶段，饮食不可过寒，以免损伤阳气。冷食不宜多吃，少量则不碍事，吃多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇。

夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡不宜过于油腻。

苦瓜

不要觉得苦瓜苦，苦瓜越苦，败火清热降火的效果就越好，但这并不代表所含的其他成分有什么不同，因此只要按照您喜欢的口感和偏好挑选，就可以啦！

莲子

莲子是重要的养心食物。夏季虽然适合养心，但此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。莲子心的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品。

4

慢运动

夏季到来，要合理安排运动量。立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当补充温水。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。

在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。所以，夏季晨练的时间不宜早于6时。

5

适当补夏

俗传，立夏吃蛋，叫做“补夏”，使人在夏天不会消瘦，不减轻体重，劲头足，干活有力。

这正符合中医“春夏养阳”的要求，究其实，立夏之时，正是人体阳气由初升至渐强的节点，此时加以补养，对人体阳气的振奋和养护更为有效。