暑热渐退,白露晨起,秋雨邀凉。 水澄露鱼,荷残莲生,梧桐叶落。 葡萄挂架,煎香薷饮,一枕新凉。 据《月令七十二候集解》:秋,揪也,物于此而揪敛也。 立秋之后,气候干燥,昼夜温差较大,根据“燥则润之”的原则,应“收”“养”结合养生。收即“收敛内养”,养即食养调和。 1、爬山:加强心、肺功能 适宜人群:老年人(高血压、冠心病等患者量力而行) 养生功效:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。 2、慢跑:增加能量消耗 适合人群:中年人(亚健康者更为有效) 养生功效:慢跑能增强血液循环,改善心肺功能和脑的血液供应以及脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。 立秋养生之“食养调和”——立秋饮食有讲究 1、多吃酸性食物 如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠、橘子、山楂、猕猴桃等,可收敛肺气、补肝气。 2、不吃或少吃辛辣烧烤食品 如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、生姜等属于热性食物,立秋时节食之容易上火。 3、多吃鱼 立秋进补可多吃鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。 4、少吃高蛋白食品 立秋时节不少人肠胃功能较弱,如果吃太多肉类等高蛋白食品,会增加肠胃负担,影响胃肠功能。因此吃肉要适当,最好等到天真正凉下来以后,再多增加肉食。 5、多吃滋阴润燥的食物 秋气内应肺,要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。 相关阅读 立夏养生,重在养心;正应证“心静自然凉” 芒种时节,中医养生,防暑防湿养心肺 秋分养生,润肺清燥防感冒 【了解更多养生咨询】 1、关注极萃生活微信服务号:cui-life 2、登录极萃生活官方网站: |