为什么说立夏养生首先需要养“心”？

立夏时节，最容易诱发哪些疾病？

◆立夏时节主要的气候特点是高温、闷热，雷雨和大风天气比较多，而且天气骤变比较频繁，人们睡眠不足，情绪容易激动，精神容易疲劳，心情比较烦闷。因此，容易出现头痛的疾病，例如高血压、脑卒中或者外感性疾病。

◆由于夏季气温高、出汗多，容易出现一些皮肤类的疾病，如痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹等等。

◆因为夏季饮食不够清洁或不够节制，容易引起细菌性痢疾、急性胃肠炎、食物中毒等等胃肠疾病。

为什么说立夏最需要养“心”？

◆从中医观点来说，一年被划分为“五季”，分别为“春”、“夏”、“长夏”、“秋”、“冬”，分别对应着五行中的“木”、“火”、“土”、 “金”、“水”，也对应着“肝”、“心”、“脾”、“肺”、“肾”这五脏。其中，夏季属“火”，对应的脏腑是“心”，这里的“心”是中医里的“心神”，而不是西医里的“心脏”。夏季因为高温高湿，天气变化快，容易引起心情烦躁、焦虑或者抑郁，因此夏季最容易影响到“心”这个脏腑。

◆同时，夏天比较容易出汗，中医认为，“汗为心之液”，出汗过多容易伤心的阳气。

◆第三，因为夏天天气比较热，中医认为，“壮火食气”，心脏的阳气在夏天容易受到消耗，所以在夏天应该着重注意补心气。

入夏之后，天气逐渐变热，人们容易感到烦躁不安、爱发脾气，心里有火怎么办？

刘医生给了我们一些自我调节的建议：

◆保持平静的心情、平和的心情、愉悦的心情

◆适当吃一些偏苦味的食物，能够清心火

◆利用药物或者小方子。例如，莲子心、穿心莲、杏仁、芹菜等食物都有清热解毒、凉血清心火的作用。莲子心可以单独泡茶，也可以和甘草一起泡茶。穿心莲可以炝拌、糖醋、姜拌等方法。

◆保证充足、合理的睡眠，这样可以让心火消下去。

都说“心静自然凉”，“心”到底要怎么养？

◆调整生活习惯。夏天适当晚睡早起和午睡的习惯。因为夏季昼长夜短，大家的睡眠时间可以比春、秋、冬稍微短一些。这是符合且顺应阴阳平衡变化的。

具体而言，夜里11点前入睡为宜，不超过12点。早晨6点起床为宜。午休时间以15-30分钟为宜，不得超过45分钟。

◆饮食节制。避免过度刺激、油腻、辛辣的食物，最好是食用清淡的食物。

◆放慢运动节奏。以散步、慢跑、太极拳等有氧运动为主，避免过度出汗，损伤心气。并且，需要注意的是，夏季晨练并非越早越好，不要早于6点。其原因有，6点之前空气污染物不容易扩散，是污染的高峰期；大部分绿色植物在太阳升起前进行呼吸作用，耗费氧气，排出二氧化碳，在这样的环境中不利于身体健康；早晨刚醒时，身体各部分仍处于抑制状态，尤其是心血管，需要循序渐进才能适应环境和人体的活动；过早时人体的体表和肌肤还难以使用温度的变化，容易感冒。

◆调畅情志。戒怒、戒躁，保持神清气和，心情舒畅以免伤心、伤神、伤身。

◆注意食补、药补。适量多吃红枣、西红柿、胡萝卜、樱桃、红豆等红色食物，有补充阳气的功效。

立夏吃东西最补，吃一只鸡蛋相当于吃一只鸡。因此立春吃蛋成了一个重要的习俗。鸡蛋到底该怎么吃，吃多少合适？

◆立夏时节可以吃红茶煮蛋，更符合立夏养心的宗旨。

◆但是，鸡蛋不宜吃太多，健康的成年人一般一天一到两个为佳，不能超过三个，而且最好是早晨食用。因为吃蛋过多容易加重肾脏负担，使体内水分大量流失。而且，吃蛋以后如果胃肠消化不够及时，也会刺激胃肠。

天气一热，食欲也有所下降，怎么办？

◆多吃清淡食物，避免大鱼大肉，过度油腻刺激。

◆多吃苦瓜、绿豆、生菜等清热降火清凉的食物。

◆避免过度寒凉的食物，避免暴饮暴食，较少胃肠刺激，减轻胃肠负担。

◆适当增加体育运动，比如散步、太极拳、游泳等。

◆戒烟可以改善食欲，但要同时调整饮食和运动量，以免发胖。

◆牛奶、酸奶、豆浆、鲜榨果汁等饮品可以解渴降暑，增进食欲。

养生妙招

夏季养心，红色食物来帮你

夏季养心，红色食物最适当。从阴阳五行来说，红为火，可以入心、补气补血，所以在夏季时，不妨吃点红色食物来保护心脏。

◆预防中暑、排毒，红辣椒来帮忙

热天吃红辣椒，听起来是个不可思议的想法，但夏天吃红辣椒不但不会让人感到燥热，反而可以预防中暑。这是因为富含维生素C和辣椒素的辣椒能有效促进汗液的排放，帮助体内毒素排出，发挥一定的降温作用。

◆防晒又保心，西红柿是首选

西红柿含有大量的西红柿红素，可以有效预防或减缓紫外线对皮肤的损伤，发挥保护皮肤的作用。

◆红豆相思又养心

红豆被明代医学家李时珍称为“心之谷。它既能清心火，也能补心血。有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效；同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血不足的女性食用。

◆维持心肌正常活动的红苋菜

夏季是苋菜成熟的时候，也是食用苋菜最能发挥功效的季节。此时的苋菜的营养价值很高，富含维生素C、钙、磷、铁等营养物质，能够维持正常心肌活动。

此外，随着夏天市面上的水果越来越丰富，我们也可以根据每种水果所含的不同营养成分，有针对性地选择水果，达到立夏养生的目的。

例如：

◆西红柿、苹果、红葡萄柚、西瓜等红色水果从西医观点看来具有养心功能，从现代营养学观点看来富含番茄红素和花青素，可以预防和缓解心脏疾病。

◆木瓜和山楂等水果有消食功效。

◆梨、荸荠、香瓜等水果有清火功效。

◆柑橘和柚子等水果有润肺化痰功效

◆荔枝、桃、龙眼、樱桃、杏等水果有补脾胃虚寒的功效。