《中老年人养生》

日期：2017/11/28

中老年人健康养生指南

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目前威胁中年人健康的主要疾病是各类心脑血管疾病，人到老年身体各器官功能逐渐减退衰弱，易患各种慢性疾病，因此在饮食和生活习惯上有很大的关系，除了用地龙蛋白改善心脑血管疾病外，老年人该如何养生保持身体健康呢？下面小编一一为您解答：

方法/步骤

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数量少一点：

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

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质量好一点：

蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

3

蔬菜多一点：

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

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菜要淡一点：

老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

5

品种杂一点：

要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

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饭菜香一点：

这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老人一定能胃口大开。

7

食物热一点：

生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免生冷食物，尤其在严冬更要注意。

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饭要稀一点：

把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老人不能因此而顿顿喝粥。

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吃得慢一点：

细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可使食物消化更好。

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早餐好一点：

早餐应占全天总热量的30%―40%，质量及营养价值要高一些、精一些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

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晚餐早一点：

“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4―5小时，如果晚餐吃得过晚或经常宵夜，那排钙高峰到来时，老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点，而且不吃或少吃宵夜。

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微循环顺一点：

俗话说：“微循环通，不会得中风；微循环好，心肌梗塞少；微循环畅，全身都健康。” 微循环几乎是百病之源，健全的微循环功能是保证体内重要器官执行正常功能的首要前提。

微络康地龙蛋白可以全面改善微循环、溶解血栓、降低血粘等，很好的调理心脑血管疾病

中老年人冬季养生

冬季是个寒冷的季节，我国中医医学认为，一年四季春夏属阳，秋冬属阴。冬季阳气伏藏、水结成冰，老年人体要尽量避免阳气外泻，这便是古代的养生哲学。总结起来就是四个字，顺应天气，注重中医冬季饮食健康养生之道。中医冬季饮食健康养生之道，如何运用到日常生活中去，简单归纳起来大致有以下三点：

适当运动有益。冬天阳气藏匿，运行能力下降，容易导致气血淤滞积聚。适度的运动能保持气血通道的畅通，使脏腑得到气血的滋养。但要注意运动以后要保暖，否则寒气会趁虚而入。

忌食生冷食物。从中医的角度来看，冬天人体的阳气处于不旺盛的藏匿状态，吃寒凉的东西，人体很难吸收消化，从而影响脾胃功能。建议大家适当吃一些温热的饮食，比如说糯米、栗子等，保证人体的阳气充足，使阴阳达到动态的平衡。

当心受寒得病。在冬季，应尽量减少接触寒冷环境。冬季人体的阳气是不足的，所以更加要保护人体的阳气，使之能与外界的寒冷相抗衡。比如多晒太阳、关闭窗户保持室温、吃一些温热的食物。

总的来说，注重冬季饮食健康养生之道，可以提高机体的免疫力和抵抗力，使您拥有健康的身体和旺盛的精力，预防疾病的发生。

中老年人养生方法（之三）

常梳头 每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。

常擦面 每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。

常运目 长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。方法是：眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。

常按耳 按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

常叩齿 每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。方法是上下牙齿叩响，能促进口腔唾液腺体的分泌；津液咽下有利于健康。

常运动 生命在于运动。如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。

常沐浴 沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。

常洗脚 每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。

常养气 要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，是健康之根本。

常养精 肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病

　　 [摘要] 中国经济的飞速发展,人们的物质生活也得到了进一步改善。我国人口的平均寿命较比以前也有了很大提高。因而,人口老龄化也不断加快,老年人的生命质量问题日益受到关注,“长寿”是老年人最为关注的问题。

　　[关键词] 科学 养生 保健 长寿

　　长寿是自古至今人类对生命活动的美好愿望。我们的祖先在求生存,保健康,保长寿的过程中,逐渐认识了人体生命活动的一些规律,掌握了很多保健、养生、防病的知识和经验,并自觉地将这些经验相互传授。古人把自觉运用保健知识和经验,以求健康长寿的做法叫做“养生”,称养生的理论方法,原则为“养生之道”。

　　我国的养生之道,历史悠久,风格独特,内容博大精深,在中国的历史哲学、文学、史学等各种文化典籍和民间积累的生活经验中,都能找到传统的养生思想,观点和实践的方法。