（原标题：立秋养生 “清补”为要）
8月7日正式立秋。初秋时节，气温虽然有所下降，但酷暑的余威还不时呈现出来；人们刚刚经过湿热的暑天，体内的湿浊还未完全消除。尽管有“秋冬进补”的说法，但如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会助湿生痰，影响肺的宣降功能，还可能加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”的胃肠不能一下子承受，导致消化功能紊乱。因此，在初秋，以“清补”为要。所谓“清补”，就是适当食用一些具有清肺、健脾、利湿的食物或药物。一方面，可以起到补益调理的作用；另一方面，还可以使体内的湿热之邪从小便排出，以消除夏日酷暑的“后遗症”。
宜祛暑滋阴
立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液。因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。
考虑到天气还可能会依旧炎热，市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的，如黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃肠道疾患，脾胃虚寒者尤其要注意不宜食用过多。
宜调理脾胃
实际上立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。
脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，要少吃。
着重养阴补虚
秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不能乱补，只有了解自己的体质才好对症进补。
呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡，属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或者做粥喝是最简单的进补方式。
面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，舌淡红无苔，属于血虚体质。可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥，在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。
颧面潮红，口燥咽干，盗汗，尿少而赤，大便秘结，舌红少苔，属于阴虚体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合等，熬粥的时候可以放几味。
调节心情谨防秋燥
人们在夏季酷热大汗之后，常损耗过多，会出现体内营养及水分不足。而进入秋季之后，天气渐凉，气候干燥，因此极易出现秋燥。中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。
老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。立秋后基本上是以温燥为主，表现为湿热、阴虚、火旺。初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气，这种天气很容易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。
要做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。如果人体违逆了秋季收敛之气，就会伤害肺气。秋季伤害了肺气，到了冬季，就会出现病症，这是因为人在秋季养“收气”不足，到冬季奉养“藏气”力量不够的缘故。
食品、衣物需防霉变
虽然说燥为秋季之主气，但初秋时节，降雨增加，湿度大，天气闷热，食品、衣物很易发生霉变。一般来说，如果气温达到35℃以上，相对湿度也增加，这就很容易产生霉变。食用霉变的食物后会发生胃肠疾病，如腹泻、呕吐、肠炎和痢疾等。衣物、床单、被褥发生霉变，会导致皮肤过敏。
此外，大家容易忽视的一个问题是，霉菌孢子会引起肺的严重疾病——霉菌性肺炎。特别是老年人、小儿、患有慢性疾病者以及免疫缺陷的人群，更易患病。从这个角度来讲，立秋时节，要保持环境清洁、通风，注意卫生消毒，防止霉菌孳生，这是秋季养肺的一个重点。
需防空调病
立秋后，办公室的空调照旧，但人们在享受清风凉意的同时，也容易患上空调病，尤其在立秋之后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。处在空调环境中的人们可以经常喝点姜茶。身体虚弱者，可在办公室备一件外套“避寒”。
此外，初秋时节经常外出的朋友们，一定要备件“避寒”的长袖上衣。
□综合
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