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重阳佳节,请为家中老人收下这份健康养生指南!

发表日期:2018-10-16 01:16 | 编辑 :健康之家 | 来源:

川北在线核心提示:原标题:重阳佳节,请为家中老人收下这份健康养生指南! 转眼间九月九日重阳节又到了,天气也逐渐转凉,进入了深秋时节。提到重阳节,让我们第一时刻想起的便是我们的父母了,我们在感怀这个节日的同时,更应该关注的是父母的健康。其实关于重阳节养生的话题很多,今天


    原标题:重阳佳节,请为家中老人收下这份健康养生指南

    转眼间九月九日重阳节又到了,天气也逐渐转凉,进入了深秋时节。提到重阳节,让我们第一时刻想起的便是我们的父母了,我们在感怀这个节日的同时,更应该关注的是父母的健康。其实关于重阳节养生的话题很多,今天我们主要来谈谈重阳节老年人应该如何养生。在老人节里, 老人如何确保身体健康,延寿延年,老人饮食方面要注意什么?在养生进补时有哪些注意事项呢?我们为你细细道来。

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重阳节老人吃什么养生?调节饮食平衡也是防病护体的根本。秋季饮食老年人应以平补为主,尽量多吃性平味甘的食物,如玉米、猪肉、百合等就是最佳饮食。燥为秋令,易伤津耗液,因此,老年人可适当进行润补,即养阴、润肺。少吃一些辛味的葱、姜、蒜、椒等,多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品,以养肝气。

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重阳节将至,饮菊花酒、吃羊肉面、吃花糕是重阳节的三大饮食习俗。不过,由于越来越多的老年病缠上了我们的长辈,吃重阳糕也要有所顾忌。重阳糕作为一种点心,不宜空腹食用。重阳糕是一类高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物,空腹食用后,会促使胃酸分泌过多,引起泛酸,甚至烧心等情况出现,尤其是胃病患者,更易诱使发病。

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秋季多喝粥。历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。《随息居饮食》说:“粥为世间第一滋补人物。”粥易消化、吸收,能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈生说:“老年,有竟日食粥,不计顿,亦能体强健,享大寿。”这个季节,喝粥不但可以减轻老年人的胃肠道负担,对老年人的消化也有帮助,稀粥里可加一些养胃健脾、滋阴润燥之品,可起到养肺润燥的效果。

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秋季多喝汤。老人们多喝汤,能够强身健体、延年益寿。中医学认为:“人与天地相应”,意思是人体的生理机理应与四季气候的变化密切相应。养成饭前吃饭时不断进点汤水的习惯,还可以减少食道炎、胃炎等的发生。当然,饭前喝汤并不是说喝得越多越好。一般情况下,中晚餐前以半碗汤为宜,而早餐前可适当多些,这是因为一夜睡眠后,人体水分损失较多。进汤时间以饭前20分钟左右为好,吃饭时也可缓慢少量进汤,但切忌“狂饮”。

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秋季多吃鱼。每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。海鱼的含锌量高,且属于动物性食物,易被人体吸收利用。对于老年人来说,海鱼蛋白质含量丰富,容易消化,又富含欧米伽3脂肪酸,对降低血脂、预防心血管疾病有益。

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食物烹调要清淡。秋季天干气躁,很容易引起口干舌燥,皮肤干燥、大便干结,所以滋补需以润燥为主。建议烹调清淡,少用辛辣调味料,少煎炸熏烤,炒菜少油少盐,油控制在25~30克,一小白瓷勺为10克,盐控制在6克以下,相当于一啤酒瓶盖,每顿饭最好都有液体食物,不一定是汤,粥、奶均可。

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秋季是进补的时节,很多老人在此时“贴秋膘”。不过新老人提醒大家,一定要根据自身具体情况进补,很多中药补品非常讲究体质的寒热,服用前一定要弄清楚。人参、鹿茸都是我国传统滋补药材,很多老人会按照方子给自己进补,但是没有一款药膳适合所有人,而普通大众又难以判断自己的体质是否适合吃某药膳,所以想吃药膳进补的老人建议就医后让医生开药膳处方,并按照医生要求定时复诊和更换药膳方。

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老年人在换季时节保持好良好的起居习惯是非常重要的。在这个秋高气爽的天气里,很多老年人会选择出去旅游,在旅游期间不可避免的会改变我们的起居习惯,再加上旅游的疲惫,饮食的不习惯,休息的不规律,会让老年人的身体产生很多的不适之处。旅游回来之后,老年人的恢复能力较差,恢复到原有的起居习惯又需要一段时间,这样就很容易产生血压和心脏的不适。因此,老年人保持好一个良好的起居习惯很重要,不要轻易去改变。

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