体能不好，很丢脸，男人还是要有持久力

小密语录：瑜伽有的可不仅仅是爆发力，还有持久力

好多人总有着根深蒂固的思想，认为瑜伽是女人练习的运动，男人练起来会娘兮兮的，其实啊，大错特错，这种想法早已经过时了。瑜伽的众多经典体式当中，还是有不少是适合男生练习的，并且对男生是大有裨益的，今天小密要详细介绍的这些体式，正是这样。

瑜伽可不是单打独斗的运动，很多时候我们需要借助一些外物的帮助来完成动作，比如接下来小密要介绍的这个，大家听说过瑜伽球或者瑜伽滚筒吧，我们正是需要这个。双腿跪地，上半身靠在瑜伽球上面向后仰倒，双手合十放在自己的面部前方，这样的体式对于锻炼腰部力量的作用非常的大。

要想提升自己的力量感，身体的每一个部分都必须要照顾到，例如我们的手臂就非常重要。我们需要双手伸直撑地，将整个身体都撑起来，双腿向前平举伸直，并且与地面平行，说了是持久力，所以自然这样的体式就需要大家的坚持了，越长期的坚持，那自然最终的效果也就越好，所以健身自然不赖。

都说倒立的体式在瑜伽当中是屡见不鲜的，比如咱们接下来这个呀，我们的双手的小臂都要撑在地面上，然后将自己的身体撑起来，整个上半身连同腿形成一条直线，双腿一定要注意伸直并且并拢，因为很锻炼腰部的力量和耐力，所以这个体式的健身效果非常好。

俯卧撑相信大家都不陌生吧，那么对于俯卧撑的各种姿势想必也是相当熟悉了，这个体式的一些具体动作就有点类似于俯卧撑，只不过双手撑地之后，单腿脚尖也触地，另一条腿 向上抬起来并且要伸直，身体微微向上拱起，这个体式的效果和俯卧撑差不多，爆发力、耐力都能够得到提升。

又到了着重锻炼力量的体式了，双手撑地，双臂可以微微弯曲，上半身俯下去尽量与地面保持平行，双腿并拢向着同一侧延伸出去，过程当中一定要伸直，非常能够锻炼双臂的力量，还有双腿也是哦。

体式详解:

1.双手撑地，双臂微微弯曲。

2.上半身前倾，尽量与地面保持平行。

3.双腿伸直并拢，向着同一侧延伸出去。

众所周知，这要想健身效果好，除了练肌肉之外，关节的灵活程度自己韧带的韧性同样也是非常重要的。所以接下来这个体式我们就要达到这个目的，躺下来之后，头颈抬起，双腿抬起并靠近上半身，同时向两侧打开，双手要去抓住自己同侧的双脚脚尖，帮助来保持动作。

下面要给大家介绍的这个体式相信大家都不陌生了，因为之前已经提到过很多次，可谓是非常经典了，我们需要双臂弯曲撑在地面上，将身体撑起来后两腿向着同一侧延伸，在此过程中要注意，两腿之间是夹着一只手的，两腿的脚踝是绕着的哦。

这最后一个体式咱们又回到了力量这个永恒的话题上面，双手伸直撑在地面上，将身体撑起来，然后上半身要保持挺直，同时双腿在身前盘起来，维持这个动作，时间要尽可能地长，这样力量效果更明显。

在咱们中国人的传统审美当中，男人代表着的是力量美和阳刚美，所以对于男人来说，体能是至关重要的。小密今天给大家展示的这几个体式，就能帮助大家将健身效果发挥得最大化，不仅锻炼爆发力，还能锻炼持久力。返回搜狐，查看更多