都应当成为健身中的一部分 如果你连热身和放松的时间都没有 那么你的健身效果会大打折扣 为什么会这样? 也许会说 没事啊,不做这些 我不照样健身吗 但事实真的是这样吗 今天来跟你好好说一说 不做拉伸,毁掉你的运动生涯 动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸,有利于身体整体状态的提高,具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。 不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复变慢,身体总带着疲劳进行下一次训练,这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。 另外,肌肉弹性下降引起的动作僵硬问题,也会使得健身时关节受到不标准动作带来的压力。压力不断叠加,劳损性损伤的种子被埋下,时间一长,自然引发损伤和疼痛。进一步加剧紧张肌肉,恶性循环产生。 如果你继续坚持健身前后不做任何拉伸动作,不妨来看看你这样做是如何一步步毁掉你的运动生涯的。 1、一个月不做拉伸 如果你已经开始运动,每周运动2-3次,没有养成运动后拉伸习惯,你不会有什么太多感觉,但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。 2、三个月不做拉伸 如果你连续运动3个月不做运动后拉伸,你的肌肉弹性开始下降,肌肉可能会更加紧绷,运动时感觉不太明显,但运动后第二天,可能出现身体局部,如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适,这是早期劳损的表现。 3、半年不做拉伸 如果你连续半年运动后不做拉伸,肌肉长度缩短可能已经较为明显,肌肉弹性进一步下降,肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛,运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。 4、一年不做拉伸 如果你连续运动1年都不做运动后拉伸,你的肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去硬邦邦的,明显肌肉紧张度过高,肌肉弹性下降十分明显,关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适,或者运动一开始就出现关节疼痛,甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。 大多数健身者知道拉伸的重要性 也会在运动前后进行相应拉伸 可是为什么却比没有拉伸的人还糟心 经过了解才发现 原来他们对拉伸存在着六大误区 严重影响了他们的拉伸效果 拉伸六大误区,损伤你的健康 1、每次拉伸,坚持越久越好 错误原因: 静态拉伸超过六十秒,便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时,身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。 2、抱着疼痛的身体进行拉伸 错误原因: 拉伸是用来帮助你提高柔韧性,修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛,拉伸动作势必会加剧疼痛(超出了拉伸所导致的典型的不适感),大大影响你肌肉本身的收缩速率。拖慢身体的修复速度,甚至会让身体状况恶化。 3、期望拉伸能完全保护你不受伤 错误原因: 目前科学界还没有确定有效的拉伸能够防止受伤,也就是说,我们现在还不能把拉伸当作规避受伤风险的万金油。 4、拉伸时来回弹震 错误原因: 拉伸时来回弹震,会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。即便对于专业运动员,动态拉伸在大多数情况下就够用了。 5、一觉得紧绷就拉伸 错误原因: |