睡觉前健身被称为“自杀式健身”？这才是最适合我们健身的时间

随着健身的流行，许多人都开始热爱起健身来，为了可以拥有一个好身材，每天的健身时间也开始变得越来越长。但是很多人不知道的是，在晚上的一段时间里健身被称为“自杀式健身”，是不是听着心里有些害怕？那现在赶紧跟着小编一起来了解一下什么时候才是“自杀式健身”。

健康的睡觉时间是在晚上十一点前就进入睡眠，所以最佳的入睡时间是晚上9点到晚上11点，在这个时间段就已经不适合进行运动了。如果你在睡觉前1个小时的时候进行健身运动的话，身体就会出汗，这会严重的影响你的睡眠质量。

在运动过后因为消耗了能量，所以很容易产生饥饿感，如果你感觉到饿而且马上进食的话，就容易导致晚上积食，也会严重的影响睡眠质量，还会让我们更容易胖。

之所以很多人称晚上健身为“自杀式健身”，是因为在晚上9点之后，促进肌肉生长的激素会降到最低点，健身带来的肌肉伸长效率也会降低，所以这时候健身并不会有很好的效果，再加上会影响你的睡眠质量，所以在晚上9点后都不要进行健身运动了。

那么接下来就跟着小编一起去了解一些简单的健身姿势吧！

1.L字触脚踝：动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原。

2.俄罗斯转体：腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。

3.反向卷腹：腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。