最近这段时间,娱乐圈中很多女神再次复出,50多岁的周慧敏依然如少女一般青春水嫩,曾经的白素贞依然仙气翩翩,香蜜中的周海媚不减柔美气质,红毯上的周韵依旧从众多年轻的面孔中脱颖而出。 是什么让她们挣脱了年龄的魔咒,岁月在她们的身上停滞不前,皮肤依旧紧致白皙,身材依旧火辣十足,今天波姐带你来探索明星们保持年轻的秘密——少女感。 少女与少妇的分水岭,不是看脸而是看腰,柔软纤细的腰部曲线能够让你看上去更加年轻,而一圈圈的游泳圈一下就能暴露你的年龄。想要瘦腰不是一件容易的事,瑜伽却能够帮你快速达成心愿。通过有针对性的瑜伽体式,能够集中锻炼腹部的肌肉,让你的身材更加匀称 蝎子变式 面对瑜伽垫,双手手肘平放在地面支撑身体,脚尖踩地,身体成平板支撑姿势。 双脚蹬地使得身体离开地面,腰部弯曲,双腿越过头顶。 手臂用力支撑住身体,保持身体平衡并进行5-10次呼吸。 下犬式变体 双腿伸直并拢站在瑜伽垫上,双手向上伸直,放在耳朵两侧。 上身向下大哦,直到双手支撑地面,臀部朝上,身体成尖峰状。 左腿向上抬起,小腿回勾,大小腿紧贴,右手抬起抓住左脚脚尖。 保持身体平衡并进行5-10次呼吸。 下犬式变体2 从下犬式进入,身体直立,双手向上伸直,上身向下俯,直到双手支撑地面。 臀部向上,身体成尖峰状。右腿从身体后方向上抬起,小腿回勾,脚尖绷直。 上身继续慢慢向下压,保持身体平衡并进行5-10次呼吸。 舞蹈式变体 双腿并拢站在瑜伽垫上,左腿从身体后方抬起,小腿勾起,脚尖绷直。 双手向上伸,互相抓住,身体向左侧拧转。左脚脚尖抵在左手手臂上。 保持身体平衡并进行5-10次呼吸。 起飞式变体 面对瑜伽垫,左手弯曲,手掌撑地,右手手肘横向着地,手掌抓住左手。 身体成俯趴姿势,借助手支撑地面的力量抬起身体。 臀部向左侧拧转双腿自然在空中伸展,保持动作进行5-10次呼吸。 双腿背部伸展 双腿向前伸直,双腿并拢,脚尖绷直。 双手向上伸直,身体向前趴,腹部和胸部尽量紧贴大腿。 双手勾住双脚,保持动作进行5-10次呼吸。 束角 双腿向内盘起,双脚脚掌相对,脚掌紧贴在一起。 上身向下俯,背部保持挺直,双手抓住脚尖。 双腿膝盖尽量向下压,保持动作进行5-10次呼吸。 一组练习下来,大家是不是感觉腰部和腹部的肌肉有些酸痛感,腰部更加柔软,身体更加舒服,感觉整个人都焕发出新的活力。只要大家坚持下去,摆脱年龄魔障不是问题,让你永远充满少女感,永远做一个美丽的小仙女! 关于瘦腰,波姐有话说: 弱柳拂风增风情 瘦腰是件难事情 每天瑜伽练起来 燃烧我的卡路里 甭管您是几十几 都会让您变美丽 今日互动话题:说出你们心目中女神的名字? |