腰上长肉了？多练这几个瑜伽动作，纤细蛮腰无压力

我们身体变胖，往往是从腰腹部开始的。对于长期久坐办公室的上班一族，容易长粗的不单是双腿，还有腰围了，因为我们每天坐的时间太长，运动量少，摄入的食物热量很容易转化为脂肪，在腹部堆积，形成一圈赘肉。

然而要想练就纤细的腰身并不是那么容易的事，有些女性一味的节食导致身体内部系统紊乱，代谢功能出现障碍，最终得不偿失。腰上长肉了？不妨多练这几个瑜伽动作，让你纤细蛮腰无压力。

瑜伽卧英雄式，这是个很好的锻炼腰腹部动作，通过后弯动作，拉伸腰腹肌肉，从而减少脂肪在腰腹的堆积，对于塑造小蛮腰非常有效。练习时从平躺进入，屈双膝。吸气，收腹，双手用力推地，胸腔向上抬高，腹部内收，感受腹前侧的伸展，大腿肌肉向上收紧，臀部放松，维持这个动作30~60秒。

瑜伽前伸展式，通过将身躯向上抬离地面，除了可以很好锻炼腰腹，消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪，使腰部匀称紧致之外，也能灵活脊柱，柔软腰部。