初秋养生记住这“四多四少”

昨日处暑，酷热难当、史上最长的三伏天即将落下帷幕，真正进入了气象意义上的秋季。经历了几场台风暴雨的洗礼，许多地方都感受到了秋意，凉爽宜人。但千万要注意，初秋时节“秋老虎”依旧盛行，稍不注意，人们很容易被疾病缠身。对此江苏省中医院治未病科主任商洪涛提醒市民，秋季养生要趁早，进补一定要因人而异。通讯员 孙茜 爱南京·南京晨报记者 钱鸣

“秋老虎”来袭

当心这几类疾病

“进入初秋，夏天的暑气没有完全消散，特别是在中午时分，气温较高，加之时有秋雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特色，故有‘秋老虎’之说。”商洪涛主任表示，人们在夏天有避暑的意识，到了秋天反而放松，往往容易被“秋老虎”中伤，因此养生要趁早。此时常见的高发疾病有以下几种，要做好防范：

感冒：高温天气人体代谢旺盛，能量消耗较大，加之食欲不振、睡眠不足，会使人体免疫力下降。如果过于贪凉，细菌、病毒便可乘虚而入，导致感冒。

中暑：温度过高、湿度过大会导致出汗不畅，体热发散受阻，容易引发中暑。

秋燥：秋季气候干燥，容易使人阴津耗伤，出现咽痛干咳、大便干燥、皮肤脱屑瘙痒、口唇干裂等。如果不及时调养，到冬季就容易罹患许多肺部感染性疾病。

脾胃不调：人们刚刚经历了炎热的夏季，初秋依旧湿热当令，因脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易伤脾胃，出现烦渴、四肢困倦、胸闷、呕恶等表现。

初秋养生注意“四多四少”

古人有“春生夏长秋收冬藏”之说，养生一定要顺应四时，才能达到延年益寿的目的。商洪涛主任表示，秋季养生贵在“收”，在日常生活中谨记“四多四少”原则。

多吃酸，少吃辣

中医认为，秋季燥气当令，易伤津液。此时若摄入过多辛辣食物，则更会消耗人体内的大量体液，使得体液越发不足，易导致上火、便秘等身体不适，因此要少吃。而酸有“收敛、止涩”之功，多吃些酸味食物，以补肝气。

多润肺，少寒凉

经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，尽管入秋后天气尚热，但阳气已开始收敛，阴气已慢慢增长，贪吃阴寒食物易损伤脾阳，所以要少吃。

秋季气候干燥，容易使人阴津耗伤，进补应以润秋燥、护阴津为主，多食甘凉滋润的食物，如鸭肉、鲫鱼、甲鱼、牛奶、雪梨、甘蔗、香蕉、荸荠、竹笋、枇杷、银耳、黄瓜、莲藕、百合等水果蔬菜，也可用养阴生津的中药如沙参、麦冬、玉竹、石斛、枸杞、西洋参等用开水冲泡代茶饮。

多吃蔬菜，少吃肉

一些中老年人按照传统观念，到了秋天讲究“贴秋膘”，多吃肉食。不过，专家提醒，经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，况且如今夏季多呆在空调房间，生活饮食习惯没有特别的改变，不必刻意追求贴秋膘。

这一时期，还是要以植物性食物为主，多吃蔬菜、水果、谷物等食物，少吃高热量、难消化的肉食。

多做运动，少贪凉

炎热的天气让许多人延续了夏季吹空调的习惯，但秋天气候多变，早晚温差大，一味贪凉，容易使人体免疫机能降低，细菌、病毒乘虚而入，引起感冒、咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。

秋季是户外活动的黄金季节。注重运动，是增强体质的重要方式。秋季要早睡早起，晨起后积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走等锻炼项目。运动量不宜过大，尤其老年人、儿童，以防出汗过多，阳气耗损。

调理进补需因人而异

秋季适当进补，是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机，但商洪涛强调，进补要结合自己的体质，选择合适的进补方式。人分9种体质类型，追求阴阳平衡，阴虚火旺和气虚阳虚的人群进补时尤要注意。

阴虚火旺的人多见五心烦热、口干舌燥、大便干结、小便短赤、舌红少苔等，不妨多吃些养阴润肺的食品，如梨、百合、蜂蜜、黑芝麻、枸杞、燕窝等。症状较为严重的，建议在医生指导下服用沙参麦冬汤等中药。

气虚阳虚的人以畏寒乏力、手足逆冷、大便溏稀、小便清长、舌淡苔白为主要表现，不宜食用西瓜、梨、柿子等寒凉之品，适当吃些偏温的食品，如狗肉、羊肉、鳗鱼、核桃、韭菜等，也可自制桂圆大枣粥。