景德镇市戒毒所团体习练八段锦促进戒毒人员身体康复

近年来，江西省景德镇市强制隔离戒毒所推行八段锦健身气功，帮助戒毒人员调心固体，促进心智健康发展，增强机体免疫功能。

“软硬兼施”营氛围。为更好的推广八段锦健身气功、营造良好的康复训练氛围，该所一方面积极寻找优势“软件”资源——师资力量，邀请市健身气功协会主席陈云华及市健身气功教练姬晶来所进行理论教学及现场示范，并与市健身气功协会达成长期帮扶意向，另一方面完善“硬件”设施，专门开辟习练场所，购买习练装备，指派有基础的民警专门教学。

整体把握悟要领。在动作教学前，许多戒毒人员对能否学好八段锦感到困扰，经常会问民警：我们基础这么差，恐怕会学不好，为此，授课民警讲授整套八段锦习练过程中应关注的要领，如，松静自然，身体和精神放松，情绪和思想保持心态平衡；准确灵活，包括基本方位，角度等，关节的动作幅度，姿势的高低，用力的大小等灵活掌握；练养相兼，即在练习中身体出现轻松，呼吸柔和等静的状态，两者相互依存，不可分割；循序渐进，在初学阶段要克服身体的不适，逐步调整，注意细节，慢慢体会，不可急于求成，最后达到呼吸、意念有机结合。

分解动作“点”错误。根据多年的教学经验及八段锦的实践教学，场所内的戒毒人员因文化素质不高、领悟能力偏低，体力不够，韧性较差，力量不足，注意力易分散等特点，在练习过程中容易发生动作变形的情况。为此，民警决定先将动作分解，再进行完整动作的教学。

连贯动作指要点。在对八段锦分解动作教授后，授课老师进入连贯教学阶段，要求戒毒人员们在练习过程中要做到身、息和心的三者协调合一。

在调身阶段，授课民警一边引导练习者放松身体，用意不用力，一边做好示范动作。调息阶段，民警逐个指导戒毒人员，传授吸气时提肛、收腹、隔肌上升和呼气时隔肌下降、松腹、松肛的方法。调心阶段，授课民警及时提醒戒毒人员们将意念放松，或谈心，稳住情绪，解决戒毒人员精神不易集中，长时间练习一个动作时会有不耐烦的情绪，易有杂念。

该所组织戒毒人员团体习练八段锦，取得明显的康复效果，80%戒毒人员能够在晚上10点之前入睡，人均肺活量从3350毫升提升至3560毫升；人均反应时间从0.62秒减少到0.55秒；戒毒人员饭量普遍增大20%，人均体重也从53公斤增长到56.5公斤；俯卧撑人均从11增长为18个，戒毒人员身体指标总体由国民体质的不合格标准转为合格。（黎茂朋 谌海峰 江西省戒毒协会推荐）