涨姿势！每天6000步，竟然走掉三大慢性病！但关...

本文原标题：《涨姿势！每天6000步，竟然走掉三大慢性病！但关键是要这样走》
朋友圈晒步数、拼步数成了潮流，那么每天走多少步最好？一个推荐答案是——6000步！
本文专家
何　丽，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员
赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长
张光武，北京大学首钢医院骨科主任
6000步走掉三大慢性病
6000步可以降压
让血管运动起来
高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在上海曾遇到一位50岁的工程师，由于他长期从事脑力劳动，缺乏体育锻炼，体质很差，患有多种慢性病。有十几年的高血压病史，长年吃药打针，一年中要全休一百多天。赵之心了解了他的情况后，建议他每天坚持30分钟步行。
4年后，他找到赵之心说，他血压控制住了，而且心动过速现象也消失了，体质也增强了。他说自己还能再干几年工作呢！
高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：
1. 行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。
2. 行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
3. 遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
6000步可以降脂
让血液变干净
“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
赵之心一个朋友，高血脂、高血压、糖尿病让他占齐全了。他去医院检查，血粘稠得都抽不出来。赵之心就劝他多走路，少开车，每天至少6000步。
后来，他把车停在车库不开了，每天上下班全都走着，晚上也不出去应酬了，陪着太太走路健身。半年后我再见到他时，他血脂也正常了，血压也控制得很好。
1. 建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右。每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。
2. 建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。