小红书爆火的3套美丽芭蕾，15分钟狂减赘肉丨Beautiful Ballet

小红书爆火的3套美丽芭蕾，15分钟狂减赘肉丨Beautiful Ballet

2018-08-11 14:24 来源:Lady美人日记 塑形 /健身 /运动

原标题：小红书爆火的3套美丽芭蕾，15分钟狂减赘肉丨Beautiful Ballet

Beautiful Ballet

—————————

From: Intertent

有人说：“减肥不是技术活，而是体力活”。这句话的含义是告诉要减肥的朋友们要坚持不断地锻炼，直到减肥成功为止。那么在家怎样锻炼能够达到减肥的效果呢？以下就是美姐推荐的的真人示范——女生家庭减肥健身计划，给需要减肥的女生提供一个非常好的健身计划。女生们只需要按照这套家庭健身减肥计划，在家里锻炼就可以。下面一起来看看这套女生家庭减肥健身计划

还记得这套效果奇佳的天鹅臂健身法吗？

（在Youtube上一直保持着第一名的点击！）

美丽芭蕾之“天鹅臂”

15分钟的训练不仅能瘦手臂、颈背，还能矫正驼背和美化身体仪态。

挺胸收腹站立，把双臂伸直到两侧

然后手肘落下、抬起

像天鹅翅膀一样舞动

整套动作中始终保持脖子像天鹅颈一样

尽量向上伸长

肩膀和胸腔舒展打开

两臂逐渐向两侧伸直运动

“美丽芭蕾”的课程非常多，针对女性锻炼身体不同部位的需求，有特别好的塑形和减脂效果。

比如这套是锻炼大腿内侧、臀部和深层的核心肌肉群的运动，既可以瘦腿翘臀，还不会出现讨厌的肌肉块！

而这套则能很好地塑造大腿和小腿的线条

减掉大腿内侧的赘肉

让双腿显得更紧致修长

这三套运动是目前社交网站上点击量最多的，在知乎、小红书和youtube简直好评如潮！

很多明星和超模也都是“美丽芭蕾”的拥趸，比如维密超模米兰达·可儿、 莉莉·奥尔德里奇（Lily Aldridge） 和 杜晨·科洛斯（Doutzen Kroes），都是长期的“美丽芭蕾”学员。

她甚至担任了娜塔丽.波特曼一年的芭蕾导师，在拍摄《黑天鹅》时，娜塔莉·波特曼就瘦了几近20斤，体型也得到了很好的矫正！

简单来说，这几套芭蕾学习

非常适合在家练习

不需要用到很多器械

就能够轻轻松松减肥塑形

另外，美姐提醒

在练习之前，大家还是要进行拉伸等热身

塑形效果会更好！

好的身材也需要坚持