健康养生：出汗多 该怎么吃

　　出汗的过程中，人体损失的不仅有水，还有一些营养素，比如蛋白质、钙、钾、锌、B族维生素等，如果不及时补充，可能会引发疲倦、全身乏力。爱出汗的人可以从以下几个方面调节饮食。

　　首先，要多吃豆制品和奶制品等含钙多的食物，以及土豆和蘑菇等钾含量丰富的食物。其次，注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。再次，保证蛋白质的摄入。饮食中，有1杯酸奶或牛奶，1个鸡蛋或多半个鸭蛋，在此基础上加1份豆制品或1碗豆粥，还要常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。最后，适当吃点酸味食物。因为从中医角度讲，酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。夏季出汗多，易损失津液，适当吃酸枣、葡萄、山楂、柠檬、草莓、乌梅、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果，可起到敛汗生津的作用，预防流汗过多而耗气伤阴。并且这类水果一般含水量较高，也能在一定程度上补水。

　　此外，容易出汗可能是体内湿气重造成的，在饮食上也应该注重祛湿消肿，可以多吃冬瓜、西瓜、赤小豆、绿豆、薏米等食物。

(责任编辑：张爽)

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