久坐含胸驼背，因为这里太紧张！三个动作轻松帮你缓解！

你有含胸驼背的习惯吗？当今白领一族在办公室上班，一坐就是八个小时起，更有如果加班的情况，那时间肯定更久了。久坐坏处很多，会导致臀部扁平，精神不振，严重的会造成脊椎的变形。

久坐不仅影响身体健康更会影响一个人的外在形象气质，对人内外都极为有害。但是很多人也会困扰，工作限制只能长时间坐着办公，无法避免。其实，加强运动就可以解决这些苦恼，但是无法坚持运动又会使功效事半功倍。

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，缓解你紧张的体态，改变含胸驼背的习惯。get

1.束角式

束角式能够舒展髋关节，防止下肢浮肿，促进胃肠功能及泌尿系统健康。特别有利于加强肩膀血液循环帮助缓解肩颈堵塞。

A． 手杖式进入，屈膝，脚底板着地，打开双腿，脚心相对，脚跟靠近会阴穴。膝盖尽量着地。

B． 双手扶住脚腕，尽量下压腿部，辅助双膝，将上半身微微前倾，利用身体的重量将双膝向地面的方向下压。

C． 让双手包裹住脚趾，吸气延伸脊柱向天花板的方向，呼气，从髋部向前进行折叠。

2.标准鸟王式

肩膀、脖子不舒服，腰椎、脊柱侧弯等待问题，还有骨盆前后倾都可以通过幻椅式进行改善。

A． 山式站立，双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看向正前方，均匀地呼吸。

B． 向上举起手臂，弯曲手肘，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，双手合十，手指指向天空。

C． 抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位，保持姿势20秒。

3.全角式

全角式，号称缓解肩颈堵塞最佳的体式，难度系数也挺高的~

A． 横向一字马进入，双向两侧打直呈一条直线，两脚掌面向两边；

B． 身体前倾下沉，背部绷直，双肘弯曲，右手拖住头部，左手放置在地面上；