谈健身气功的呼吸方法（壹）

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谈健身气功的呼吸方法（壹）

经常有学员问：练功时怎样呼吸？

这是一个非常重要，

却容易被忽视或混淆的问题。

我们如果简单笼统地说：逆腹式呼吸，或者说深慢细匀长，就可能把学员误导了。其实，每套健身气功都有其自身特点，动作不同，功法原理不同，所以呼吸方法也有差别。下面对健身气功的呼吸做简要归纳，并就此谈点个人体会。

（一）

习练健身气功，必须配合呼吸，

才能达到事半功倍的效果

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习练实践中，

呼吸还没有得到应有的重视。

可以说相当多数的习练者，只把注意力放在肢体运动上，而对呼吸和意念不仅仅是注意力不够，更有甚者是无暇顾及或根本没有注意。

有的人习练时注意力不集中，边习练边唠嗑；有的人记不准，时有时无，时对时错；有的人年龄偏高记忆力不好。

所以每天随大帮习练，

哪套功法都不能独立专心习练，

更谈不上配合呼吸和意念。

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健身气功与其他体育运动的不同点

就在于强调配合呼吸，

注重身心合一。

健身气功功法要求呼吸自然顺畅，精神内守，意念与肢体动作相配合，从而达到身心合一的境界。调身、调息、调心，是习练健身气功的三大要素，缺一不可。

古人云：“一呼一吸为一息”，所以调整呼吸也称为调息，调息是指主动自觉地调整和控制呼吸，并使之达到练功的要求和目的。通过调息，集中意念，即所谓意到气到，气到血到，气血流通，经络畅通。

调身、调息、调心三大要素，

调身是基础、调息是中介，调心是核心。

（二）

健身气功的呼吸方法及规律

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健身气功的呼吸方法

主要有以下几种

自然呼吸

是指不改变自己正常的呼吸方式，

即要求顺其自然地呼吸、

不加意念控制。

顺腹式呼吸

即吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收。

逆腹式呼吸

即吸气时腹部内收，呼气时腹部隆起。这种呼吸方法使横膈膜升降幅度增大，对人体脏腑产生类似按摩作用，

有利于促进全身气血的运行，

并且功效非常明显。

提肛呼吸

是在吸气时有意识地提肛门

及会阴部肌肉，

呼气时则放松肛门及会阴部肌肉。

闭气

是指在吸气或呼气结束时屏住呼吸，

闭气时间长短根据动作的要求

和个人状况而异。