目的不同 方式不同 减肥、改善睡眠靠这些运动

　　王堃，司机，长时间开车导致腰部酸痛。“早上6点出门，中午12点就顺路开回家，中间等乘客的时候下来活动活动，长时间坐着腰不行”，王堃坦言，“原来没有运动习惯，自从开车后，腰就越来越酸痛了。上个月开始，我拉着爱人一起参加了一个老年人徒步团，天气允许每天下午就和大家一起快走2小时，现在腰也舒服了，爱人的三高也下来了”。

　　郑浩，学生，对于身高175cm的他来说，体重严重超标。“通过跑步等运动和控制饮食，我现在已经减重12斤了，再努把力，我要瘦30斤“，郑浩笑着说道，”朋友拉我入运动坑的，能瘦下去，有一半都是他的功劳，他总能在我坚持不住的时候督促我“。

　　张晓倩，健身教练，保持完美的身材，成为工作中的工作。“每天除带学员训练外，自己也需要利用器械进行力量训练来保持身材”。

　　减肥、增肌、提高柔韧性、改善睡眠、锻炼平衡力、改善身体状况等，无论是以何种目的参与到体育运动中，适合的体育项目总能让你达到预期。近日，在国家体育总局最新发布的《全民健身指南》中指出，按照体育锻炼者的健身目的不同，《指南》推荐了更加适合其进行的体育活动方式：

　　以增强体制，强壮身体为主要目的的体育锻炼者，选择自己喜欢的、可以长期坚持的体育健身活动方式，如有氧运动、球类运动和中国传统运动方式等。

　　以提高心肺功能为主要目的的体育锻炼者，应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的体育健身活动。

　　以监控体重为主要目的的体育锻炼者，应该选择长时间的有氧运动。长时间、中等强度的体育健身活动可以增加体内脂肪消耗，减少脂肪含量。长时间快步走、慢跑、骑自行车等是减控体重的理想运动方式。

　　以调节心理状态为主要目的的体育锻炼者，应选择各种娱乐性球类运动和太极拳、气功等中国传统运动方式，以缓解心理压力，改善睡眠。

　　以增加肌肉力量为主要目的的体育活动者，可以根据自身健身需求和健身条件，选择器械性力量练习和非器械性力量练习方式。力量练习的效果与力量负荷和重复次数有关，一般大负荷、少重复次数的力量练习主要发展肌肉力量；小负荷、多重复次数的力量练习主要发展肌肉耐力。

　　以提高柔韧性为主要目的的体育锻炼者，可选择各种牵拉练习，特别是在准备活动和放松活动阶段进行牵拉练习，既可以节省体育锻炼时间，又可以取得较好健身效果。各种有氧健身操、健美操、太极拳、健身气功、瑜伽等运动可以提高柔韧性。

　　以提高平衡能力为主要目的的体育锻炼者，可选择各种专门平衡训练方法，包括平衡能力练习和运动平衡能力练习。太极拳(剑)、乒乓球、羽毛球、网球、柔力球等运动也可以提高人地的平衡能力。

　　以提高反应能力为主要目的的体育锻炼者，可选择各种球类运动，乒乓球、羽毛球、篮球、足球、网球等均可提高人体反应能力。

（华奥星空网记者 李巧智整理报道）