伏天养生 这些问题多留意

 伏天养生 这些问题多留意

读者李先生：最近几天，本市持续高温且空气湿度大，请问在这种天气里，老年人应该如何养生？在饮食上有什么需要特别注意的细节吗？

　　“夏季生活点题服务”专栏记者：市一中心医院中医科主任刘纳文介绍，入伏之后，湿热天气将成为一种常态，老年人因为自我调节能力减弱，在这个特殊时间段内，更要从日常作息以及饮食习惯方面多加注意。

　　心平气和别着急

　　炎热的天气容易使人心烦急躁，老年人、尤其是患有高血压及心脑血管疾病的老年人此时需要特别注意，遇事不要着急，随时保持平和的心态，以免气血逆乱心火内生。有条件的话，可以在家人的陪伴下外出旅游，但注意不要去一些人群拥挤的场所或在空气流通性差的环境中活动。

　　养成午休好习惯

　　入伏之后，阳气旺盛，人体消耗增大。在高温天气的影响下，人们可能会出现反应迟钝，注意力不易集中，精神易萎靡等情况。这种情况下，保障睡眠时间和质量就很重要了。中医讲究睡“子午觉”，子时是23时至次日凌晨1时，午时是11时至13时。午休有助于养心，同时也能让老年人恢复精力。但需要提醒的是，老年人午睡时间不宜超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。另外，晚上睡觉不必过早，保证6至7小时的深度睡眠即可。

　　饮食要清淡

　　天气炎热，一些老年人没食欲。遇此情况可以少食多餐，煮些容易消化的消暑粥，比如：红小豆粥、绿豆粥、薏米粥等。

　　三伏天，老年人还可多吃黄瓜、冬瓜、蕃茄、茄子、苦瓜等时令蔬菜，以及西瓜、草莓、枇杷、杨梅等水果，这些果蔬既能补充水分、维生素、矿物质又有清热消暑、生津解渇，开胃助消化，促进新陈代谢等作用。

　　此外，为了防暑解渴，老年人还可以喝些茶，如绿茶、金银花茶、菊花茶、山楂茶都是不错的选择。

　　专家提示，不少养生类文章或节目中都提示老年人在伏天不能吃辛辣之物，不能吃羊肉等温燥之物。其实，伏天到底怎么吃，还要看个人的体质和生活环境。现在无论是家中还是餐馆里都有空调，在环境温度较低的情况下，老年人吃点辛辣或者牛羊肉是没问题的。