健身小知识｜ 最适合夏天运动的5种方式！你选对了吗？

“七月不减肥，八九月徒伤悲

瘦小离家老胖回，乡音无改肥肉堆”

夏天是最悲伤的季节

因为身上总有藏不住的

肉，肉，肉

快趁这个夏天动起来！

最适合夏季的运动方式都在这里啦！

看看哪款最适合你吧~

1

散步

最简单的运动方式莫过于散步了。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。

总的原则是以不疲劳、每次活动微微出汗为度。

2

游泳

夏季最好的运动是游泳，游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。

游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。

3

健身球

此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，故适宜夏天练习。

若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。

4

羽毛球

羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。

打羽毛球，还要注意以下几点：

首先，准备活动要充分，不要认为天气热了，身体开了，就不需要热身，夏天打羽毛球热身也是必不可少，打完之后最好做些放松动作。

然后，要正确补水。在夏季运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟，要再饮150毫升到240毫升的水。

5

夜跑

因为夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

夜跑也是上班族的最佳选择，白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步，下班后就可以把一天工作的琐事全抛于脑后，又可以锻炼身体、减肥瘦身。

各位在尽情挥洒汗水之余，

也别忘了要控制运动强度哦~

及时补水，做好防晒！