原来瑜伽这么简单，从入门到高难度她只做这3个体式

小密语录：只要有毅力，再难的动作都可以做到

瑜伽练习，耐力先行。小密觉得，只要我们有足够的毅力和耐心，就一定可以很好的做出各种瑜伽动作。而且，瑜伽练习是有一定的技巧性的，只要你掌握好，那么瑜伽练习将不再是一个难题。所以，大家快来跟小密了解一下吧！

首先，小密给大家介绍一个简单的动作，这是一个三角伸展式，首先我们要把双腿向两侧分开站着，要注意距离要超过肩宽，然后身体向左侧扭转，让左手尽可能的碰到左脚，右手向上抬起，头部也保持向上看的动作就可以了。这个动作可以让我们的脊椎更加灵活，也有利于减掉腰部的游泳圈。

其实刚开始如果大家做不到很标准的话，我们也可以适当的找一个支撑物，比如说这个动作，我们可以先做出单膝跪地的动作，然后让上半身向前倾，将两只手撑在支撑物上，再把用脚掌着地的那条腿向前伸直就可以了。当然，依旧要注意的是要把背挺直。这样可以让自己的臀线更加漂亮。

还有这个类似于猫伸展式的动作，我们要双膝跪地，然后将上半身向下压，让腰部塌下去，从而把自己的臀部抬起来，双臂可以盘起来放在地面上也可以双手撑地，这样非常有利于伸展腰椎放松肩部。

接下来小密要介绍的是半月式，在舞蹈式的基础上，我们将朝上弯曲的腿伸直，两条腿呈九十度夹角，然后上半身也向下压，达到与地面平行的程度，然后双臂伸开呈一百八十度，这样可以很好的锻炼我们的平衡性。

现在小密要介绍一个难度系数较大的动作了，那就是我们的蝎子式，不过这个动作对于消减腰腹部的脂肪，增强脊椎可是有很好的效果的。首先我们要跪趴在地上，这样比较好用力一些，然后手臂用力让腿部抬起来，做出倒立的姿势，再把腿向下弯曲直到脚可以碰到头顶位置，这个动作就完成了。

还有这个类似站立前屈伸展的动作，我们要让双腿分开大于肩宽的距离，然后将上半身向下弯头部自然的下垂，再把手臂背到身后双手合十就完成了。这个动作对于消除背部的脂肪可是很有效果的哦，还能促进血液循环。

小密直到，其实大家对于瑜伽还是抱有很大的期望的，那么大家一定不要前功尽弃，不能因为失去耐性而放弃这个可以让我们变得更好的运动。接下来小密再来介绍一个可以吸引大家动作吧！就是我们的头肘倒立式瑜伽，这个动作是可以消耗全身的脂肪的，还能加快血液流动，促进新陈代谢，让你更加精神。

头肘倒立式详解：

1.首先倒立的动作肯定是毋庸置疑的啦

2.主要的是，我们要用自己的小臂和头部来支撑整个身体

3.做这个动作的时候，我们要注意让自己的腹部绷紧，然后，要是觉得腿部不能坚持的话，我们可以了尝试将双腿交缠起来，这样效果也还是不错的。

不知道了解了小密的介绍大家还会觉得瑜伽很难做到吗？幸运永远只会眷顾努力的人，所以，为么自己的健康美丽，也为了能有更好的气质，大家还是努力坚持吧！小密相信，当你的练习成为一种习惯的时候，你就会发现自己有了更好的改变。返回搜狐，查看更多