三伏天，要饮食清淡重视夏季“养心”

7月17日将进入一年中最为闷热、潮湿的三伏天。此时，不少人容易出现疲惫身重、头昏脑涨、胃口不佳等不适症状，为了更好地帮助大家安度“苦夏”，记者邀请专家，为大家详解三伏天养生防病知识。

专家表示，长夏天气炎热，而人体的脾脏恰是一个喜燥恶湿的脏器，因而其运化功能最易受到伤害。此时水果品种繁多，注意一定要吃当季水果，但不宜过食西瓜等寒凉水果，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”。老年人要注意不要长时间待在空调房中，不要在潮湿的凳子、草地上坐卧，以免受到“外湿”侵袭。

长夏养生重在防“湿”，平时饮食中可以多加些赤小豆、薏米、莲子，有助于健脾祛湿。由于三伏天脾胃运化功能下降，饮食应以清淡为宜，尽量减少膏粱厚味。适度的运动，让身体出汗有利于内湿的排出，如慢走、瑜珈、太极等。

此外，专家还特别指出，夏季湿度较大，也是皮肤病的多发季节，痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹等皮肤病威胁着很多人的健康。应对皮肤病要常洗澡、勤换衣服，被子、毛巾等要经常漂洗消毒，尽量少到蚊虫多的地方，皮肤瘙痒时可涂些止痒药水。

注意个人卫生，远离胃肠道疾病

夏季酷暑难耐，人们常常进食生冷瓜果，由于气候炎热，食物过夜后易滋生细菌，再加上夏季人体阳气在外，阴气内伏，吹空调、电扇等，使胃肠蠕动减慢，导致细菌繁殖。因此，夏季也就成为了细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期。

对此，专家表示，预防肠胃疾病要注意个人卫生，饭前便后要洗手。还要喝开水，少吃冷饮，尤其是大汗之后不要暴食冷饮，空调温度不要太低，尤其老年人一定要注意腹部的保暖。

避免急躁易怒，重视夏季“养心”

高温或温度上升时，人的精神状态就容易产生波动和异常。专家表示，高温会影响人的心理健康，容易导致烦躁，情绪激动，尤其是老年人，易发生高血压、冠心病、脑血管疾病，因此夏季养生要“养心”。

首先，注意“戒燥戒怒”，尤其老年人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时，最好减少外出，避免中高强度的运动。其次，饮食上少吃高脂厚味的食品，多吃酸的食物，敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食、调养胃气。尽量少吃辛辣之物，以免导致心火旺盛，造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。最后，保持充足的睡眠，掌握“子午觉”的原则，即子时大睡，午时小睡，保持生物钟不紊乱，以便安稳度夏。