93cm丰臀、64cm蜂腰！当腿长112cm的她亮出马甲线，连男人都要惭愧！ 2018-07-14 17:43 来源:全球健身指南 健身 /马甲线 原标题：93cm丰臀、64cm蜂腰！当腿长112cm的她亮出马甲线，连男人都要惭愧！
大家好，我叫徐辣儿 98年出生，身高175cm 体重55kg，三围89、64、93
现在是一位自媒体的 健身博主和平面模特
我曾经是一名 省队的专业运动员 从小就对体育运动 有着浓厚的兴趣
不管是田径还是跆拳道 都有不错的成绩 此前做了七年的专业运动员 练习了近10个项目 三次进入省队 不过最后因为伤病 无奈只能选择了退役
退役后 体重在两个月的时间里 疯狂增长了近30斤 后面连自己爸妈都开始“嫌弃” 我才意识到 自己不能再这么放纵下去 马上开始健身！
更何况 我一直都不想离开热爱的运动行业 我希望能把好的运动的经验 分享给大家 所以，我录取又考取了 健身教练资格认证 TCPT精英认证、健身营养师证 跆拳道指导员证 浙江省救护员认证等一系列证书
同时还参加了 中国模特大赛 并且获得了最具魅力女模奖
最近还参加了 杭州市健美健身使者选拔 成功进入50强正在等待最终决赛
现在的我 选择做一名健身博主 目前在小红书、微博和keep上 都会有我关于健身 还有营养的心得分享
我希望能把更多积极向上的理念 和健康的生活方式 传播给大家 让生活充满更多的正能量！
最大的变化 就是跟朋友们之间聊的话题多了 跟老朋友的关系更好了 也从中认识了不少新朋友 毕竟谁都会关心自己的外形和健康的 的确 健身是把整容刀 不瘦下来永远都不会知道 自己原来可以这么美
运动员时期，我落下伤病 主要是腰间盘突出 怕复发 导致健身时一直没怎么敢上重量 所以一直达不到自己想要的围度
也正是因为这样 目前我在学习运动康复 想解决我这块心病 同时也更好的服务大众
现阶段我主要以塑形为主 增加肌肉线条的深度 每周会安排四天无氧抗阻训练 针对胸肩背腿臀手臂及腹部 每次训练 会锻炼一到两个目标肌肉 使训练效果更高效
与此同时 在剩余的时间 我也会安排不同的有氧训练 包括游泳，跑步，拳击等等 当然一周也要有 一到两天的休息
注意饮食结构 高蛋白低脂肪的食物 低碳高碳相结合粗粮低糖水果 避免外面食物太过油腻
现在，我有空就在家研究健身餐、营养餐，毕竟现在也是专业营养师，近日也将会在各视频平台分享自己的健康餐的视频教学，希望大家多多支持。
最满意自己的 112的大长腿没人不喜欢吧！
最不满意的是臀 由于腰伤，一直都没怎么敢上重量 不够翘 每个女孩子都希望自己有一个翘臀 现在腰伤情况好很多了 准备把臀练起来 首先要明确自己的健身目的 是要增肌还是减脂 其次是做好训练计划 对于每周哪几天训练 哪几天休息有一个合理的安排 在训练日做哪些训练 如何安排有氧和抗阻训练
还有饮食上一定要能管住 合理安排饮食 是身体能否有效达到预期目的 至关重要的一步
不过最最关键的还是坚持 我一直坚信 只要路对，就不怕路远 千万不要自己吃着高热量的食物 而去抱怨别人身材为什么比你好 自己拖延散漫又羡慕别人成绩高 一放假就抱着手机宅在家 又说向往像别人那样看过很多景色
人总要朝着好的方向去改变 才能过上更好的生活 面对美好 你能做的 绝对不仅仅是点个zan而已！
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