“许晴 臀”上热搜！网友掀起练臀热 深蹲之前你要先了解自己的屁

“许晴 臀”上热搜！网友掀起练臀热 深蹲之前你要先了解自己的屁股

2018-07-16 13:30 来源:百知K100 股 /深蹲

原标题：“许晴 臀”上热搜！网友掀起练臀热 深蹲之前你要先了解自己的屁股

随着《邪不压正》的热映，许晴的臀也顺其自然的登上了“热搜”

至于许晴为什么凭借“臀”就能上热搜，我想看过电影的小伙伴都能知道！还没看的小伙伴，看了下面的图就会有去看电影的冲动！

还有打针时的这个表情，上一次看到这样的细节还是在“色戒”中

许晴和廖凡的这节对手戏也让观众大饱眼福！

不只是男人，这身材连女人看了都嫉妒，也不枉许晴为了拍戏苦练三个月的瑜伽。对此，彭于晏表示不服，在微博上互动主动要与许晴PK翘臀。

不仅是瑜伽，许晴平时也经常跑步，曾在2016年为海南国际马拉松领跑，白皙的美腿与傲人的身材，现场与跑友大方互动。

随着许晴的“臀”上了热搜，很多人尤其是很多女人开始练深蹲！但在练习之前，你应该先了解一下自己的屁（tun）股（xing）。

1.长方形（H型臀）：如果你有H型臀则要注意腰间肉可能会越长越多。

2.上宽下窄型 (V型臀)：拥有V型臀的女孩子通常雌激素较低。

3. 上窄下宽型 (A型臀)：据说，这是男性最喜欢的臀部形状。

4. 圆形 (O型臀)：圆形臀部的女孩的肥肉都长到臀部去了。

5. 倒心形：调查显示，女性最希望自己变成心型臀部。

其实，每个人的臀型都不一样，每个人的审美各不相同，很多人都在追求细腰、细腿、翘臀，但现实总是残酷的，翘臀总是会伴随着大腿粗（相对来说）。

但是健身的好处就是，可以通过训练肌肉的线条，从视觉上拉长腿部线条，让你的腿“看起来”更修长一些。

这时候你就要了解一个词“臀位线”

臀位线就是臀与大腿连接处的那一条线。

从数据上说，理想的臀部标准是以臀部最突出的部位为分割线，上半身和下半身应该是等长的。从后面看，臀部微微上翘，大腿和臀部的界限分明，连接处紧致无赘肉。

那应该怎么通过训练，拉伸自己的臀位线呢？我从网上找到四组简单的动作，在家就可以练，希望对大家能有帮助。

1、四角跪姿+向上抬腿

四角跪姿，双手双脚打开与髋同宽

手腕在肩部的正下方

膝盖在髋部的正下方

膝盖弯曲，抬左腿向上

动态重复抬腿练习30次

最后一次保持30秒，换另一侧

2、四角跪姿+膝盖碰手肘+抬腿

四角跪姿，将左腿靠近左侧手肘

然后将左腿向后斜上方伸展

动态重复抬腿练习30次

最后一次保持30秒，换另一侧

3、四角跪姿+髋外展

四角跪姿，将左侧髋部向外打开

动态重复抬腿练习30次

最后一次保持30秒，换另一侧

4、屈肘四角跪姿+髋外展+抬腿+内收

四角跪姿，屈手肘小臂贴地

将左腿向旁侧打开，脚尖点地

慢慢的抬腿向上与地面水平

然后将腿部向后上方伸展

最后将脚向由外侧伸展落地

以上为一组，练习时要

确保臀部所有的肌肉都练习到

动态重复抬腿练习30次，换另一侧