健身时长究竟控制再多少最好?

健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，并不是每次健身练的时间越长越有效果，新手一般推荐每次1小时左右为宜，随着训练时间的延长，身体会发生很多微妙的反应来影响你的健身结果。

专注力的下降

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在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40-60分钟，之后随着时间的增加我们的注意力会随之下降，如果单次训练时间超过了这段时间，那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

训练强度比量更重要

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我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的总时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

激素hold不住

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健身中随着时间的增加，有利于肌肉合成的激素水平会下降，比如最重要的睾酮、他的水准就和身体活动的时间长短有关，如果超过了一定时间（70分钟左右）它对肌肉合成的作用就会下降。

训练强度>训练时间

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至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先提高自己的训练负荷，使用多种训练技巧。复合组，对抗组，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要，因为在健身房中大家普遍不注意自己的休息时间，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，多多感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。