立冬养生重在“藏”

今天是“立冬”节气，“立冬”意味着冬季的来临。古语有云：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说，此时养生重在“收藏”与“保暖”，同时适当进补，辅以运动和精神调养。饮食方面要重“温补”，多吃温性食物，少辛增酸。起居方面要做到早睡晚起勤晒太阳。

【防寒】

增衣保暖御寒 晒太阳防感冒

秋去冬来，气温骤降，不少市民已在这个时节感受到初冬的寒冷，许多人戴上围巾，穿上秋冬衣服，抵御寒风和低温……专家指出，每年立冬之初是心血管疾病的高发期。此时早晚温差变化较大，中老年人需要特别注意防寒保暖。

俗话说：“冬衣伸足卧，则一身俱暖”。也就是说，此时在穿戴睡卧上，更要注意防寒保暖，适时增减衣物。如果衣着过少过薄，室温过低，则易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，也容易感冒。

立冬过后，昼短夜长，日照减少。在民间有“冬阳贵如金”之说，冬天晒晒太阳，使人周身舒适，心旷神怡，是很好的保健良方。日光还可使皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。因此，经常晒晒太阳，不仅能愉悦心情，还可帮助预防感冒等疾病。

【起居】

早睡晚起“养藏” 锻炼前要热身

立冬过后的起居调养要记住一个“藏”字。“藏养”首先要保证充足的睡眠。人在冬天，应尽量早睡，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。另外在精神方面，要注意调节情绪，保持阳光快乐的心情。冬季万物萧索，加上阴天较多，人易心情不快，因此，要学会调整情绪。对于抑郁在心中的不良情绪，应通过适当方式宣泄出来，保持心态平和。

冬季锻炼必不可少，因为冬季经常进行户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，提高自身免疫力。但是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，因此，锻炼前热身非常重要。比如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，使身体微微发热后，再进行较大强度的健身运动。运动时衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主，尤其是运动后要及时加衣，避免着凉。运动还要因人而异。雾霾天早上气温偏低时，有心血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒后脑供血不足，诱发中风。

【饮食】

温补少辛增酸 注意阴阳调和

冬季寒气逼人，人体需要更多能量来维持平衡。专家指出，冬季饮食要以“温补”为主。立冬过后，在菜品上可首选羊肉炖萝卜，适当多吃点肉类。此外，龙眼、山药、大枣等温热之品，可抵御寒冷。除了三餐之外，还可适当补充一些中药如黄芪、党参等，这些都是比较温和的补阳药材，可制汤等食用。

每年冬季，很多女性经常感到手脚冰凉。对此，专家表示，在冬季手脚冰凉的人群中，大约有70%至80%并非完全是因为阳气不足，很多其实是循环不够，血液流通较慢造成的。因此，可以多吃一些疏肝活血的食材，比如：党参、红枣等，但不能一味只吃单一温补之物，要注意阴阳调和，最好是能在医生指导下合理调理饮食。

（本报综合）