老年人失眠调理方法如下

 老年人失眠调理方法如下

失眠的现象对我们的影响是很大的，长期失眠的患者会受到很大的折磨，特别是到了老年阶段就更容易出现失眠了，老年人是不是都会感觉睡眠的质量不好了呢，躺在床上总是难以入睡，翻来覆去的很是难受，长期的失眠对老年人的身体健康也会有很大的影响，那么老人失眠怎么办呢?

一、加强身体锻炼

经常失眠、多梦的老人可以适当在早上做早操,如老年人舞蹈、太极,或慢跑等,和力量的运动,这些活动强度适中,更适合老人。加强体育锻炼,不仅可以让老人有一个健康的身体,还可以放松一下老人的身心,让老人可以一觉到天亮。

二、注意日常饮食

在正常时期,经常失眠、多梦的老人们不应该喝太多的茶、咖啡、酒精和吸烟,这些食物对人体有兴奋作用,尤其是如果它是吃在晚上,对人的影响是很大的。此外,不要吃太饱,晚上睡觉之前吃晚饭或点心。时间是最好是睡前一个多小时,饱胀的感觉会让人感到不舒服,影响睡眠。

三、规律作息时间

许多老人们会很早就上床睡觉。有时候睡不着,还是想早点上床睡觉。然后当他们早上很早醒来,睡不着了,白天又容易打瞌睡。所以老人也必须形成一个规律的作息时间。晚上,不要这么早睡觉,可以和家人看电视,或者看报纸,等待困了再睡,它不仅会减少这种现象的失眠、不会醒来的太早,也不会影响第二天的精神状态。

三款药膳方调理老人失眠

治疗失眠，药膳是个不错的治疗方法，哪些药膳能有效改善失眠症呢？

1、莲子芡实猪肉汤：莲子肉50克，芡实肉50克，猪肉200克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。

2、乌灵参炖鸡：将鸡去除内脏，把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白，有浓厚蘑菇香味，服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳。

3、柏子仁炖猪心：猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。