简单有效的健身方法，5个轻松小技巧，助你练成强壮胸肌

如果想锻炼胸肌，那么选择哑铃肯定是一个不错的方法。哑铃在肌肉的锻炼中比较常见，平时喜欢锻炼健身的朋友，可以在家里常备一副哑铃。长期坚持使用哑铃，有不少好处呢！

1、有利于肌肉线条的塑造，使得肌肉耐力增强，增添肌纤维，长期坚持下来，更能使得肌肉变得更加结实有力。

2、哑铃的使用需要比较良好的控制力，并且只能通过手握来控制，所以对于哑铃，技巧协调性很重要。这就需要你的各个肌肉群互相帮助协调，从而能够提高你的肌肉控制能力。

3、提升整体平衡性。正常人对于双手的使用程度会有所不同，这就会导致左右手的肌肉大小和其肌力有所差异，而哑铃就是用来修正肌力不同的良好工具，能够提升整体的平衡能力。

想必很多人都想拥有发达的胸肌以及健壮的手臂，那我们应该怎么正确地使用哑铃来锻炼手臂和胸肌呢？

方法一、首先平躺在平整的椅子上，调整呼吸，双手紧握哑铃，让双臂慢慢向上伸直，然后再缓缓下滑，使肘与肩同高。呈弯曲状态放下，此时能刻画出一个圆弧的曲线是最佳的，依次重复。