夏至养生 平稳度夏

　　今天是夏至节气，一年中最热的时候要来了。在这个时节，人体阳气散发最为旺盛，此时养生应注意保护阳气，补养气血，预防和调整阳气散发过盛而引起气血两虚和五脏六腑的功能失调。

　　在这个时节，夏季该如何养生呢？何种体质的人容易生病呢？记者采访了梅州市人民医院中医科主任、主任中医师黄清苑，来看看中医资深专家怎么说。

　　辨识体质，护阳滋阴

　　一到夏天，有些人即使不进行高强度的工作，也会感到全身倦怠、食欲不振。这是什么原因呢？

　　市人民医院中医科主任、主任中医师黄清苑称，夏至是很重要的一个节气，夏至一到，马上就是三伏天，也就是一年中最热的天气。根据中医理论，夏至时节因天气炎热，人体阳气发泄，皮肤散发较为旺盛，会使人体阳气处于内虚状态，容易发生头重倦怠，食欲不振等不适症状，危害健康。

　　黄清苑表示，人的体质分为平和、阳虚、阴虚、气虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁及特禀质等九种体质。夏至的到来，对体质虚寒的人来说，容易诱发身体不适，比如倦怠无力、头晕脑涨等症状。本来就体虚阳气不旺盛，此时又大量消耗阳气，则使人更加虚弱。对于热性体质的人来说，夏季肝阳上亢，平时易上火，尤其是吃热气的食物后，不是嘴巴长疱就是喉咙痛，感觉比较难受。

　　黄清苑告诉记者，根据夏至的这一气候特点，古人就提出了在春夏季节要“护阳”。夏至养生要顺着自然规律，一方面要保护阳气，不要太多损耗；另一方面要滋阴调息，养护心脏。在夏至节气到来后，人们要注意休息，起居宜晚睡早起。在饮食上，最好适当吃点“苦”，如苦瓜、莲子心等都是清热祛暑的佳品。还可吃些金银花绿豆粥，喝些菊花枸杞茶、麦冬金银花茶等，及时补充水分。虚寒体质的人可以适当进补一些羊肉汤、鸡汤等。

　　三伏天灸正当时

　　“冬病夏治”疗法是我国传统中医药疗法中的特色疗法，它是根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，即春夏顺从生长之气蓄养阳气，秋冬顺从收藏之气蓄养阴气。

　　根据农历气候规律，规定“夏至后的第三个庚日开始为初伏(头伏)”。每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同。所谓的“三伏天”，即一年当中最热的一段时间，此时肌肤腠理开泄，选取穴位敷贴，使用温里散寒药物最容易由皮肤渗入穴位经络，能通过经络气血直达病处，利用这一有利时机治疗某些寒性疾病，能最大程度地驱风祛寒，祛除体内沉痼，调整人体的阴阳平衡，预防旧病复发或减轻其症状。

　　梅州市人民医院中医科开展“冬病夏治”疗法取得了较好的疗效。今年贴敷时间是每年初伏、中伏、末伏的第一天，可在三伏前中各加强一次，天灸疗程一般应连续治贴敷3年。比如冬季支气管炎和哮喘非常容易发作，中医认为就是受了寒气的影响，但在冬天治疗很麻烦，病程较长，而到了夏季，将体内的寒气祛除掉，到了冬天支气管炎及哮喘就不容易发作了。

　　运动不宜剧烈

　　虽是炎热的夏季，但每天还是有人坚持运动健身。黄清苑提醒市民，夏至之后天气炎热，大家应尽量避免长时间在高温环境下工作，减少机体的能量消耗，并及时补充水分。因此，运动健身最好选择在清晨或傍晚，气温较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园等空气新鲜的地方。

　　另外，运动量也不要过大，过于剧烈的运动会让人大汗淋漓，而人体出汗多了，不仅会伤阴，还会损伤阳气。因此，夏至之后宜以散步、慢跑、太极拳等运动项目为好。对于中老年人，夏至养生应静养，避免急躁动怒。夏天的炎热使老年人在心理、神经、休息上处于火气旺盛期，容易引起老年人心急气躁。所以老人在夏天要养成心平气和的习惯。（江波）

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　　梅州市人民医院中医科成立于 1978 年， 科室开放床位 65 张，其中主任医师1名，副主任医师2人，主治医师6人，住院医师6人。

　　临床治疗范围：内科杂病、肿瘤、男科、妇 科、儿科等专业，应用中医辨证施治与现代医学的检测手段相结合，进行中西医结合治疗。

　　本期健康护航使者：

　　黄清苑：梅州市人民医院中医科主任、主任中医师。

　　擅长中医内科疾病的诊治，熟练掌握中医体质 辨识及中医健康调养等专业技术，提供个性化 的中医药干预治疗、调养方案。