一字马做不到？开胯就练这5式瑜伽，打开你的大长腿

瑜伽着眼于整体的调理，不仅能使身体健康，而且还能纠正精神的不安宁和感情紊乱，通过不同的瑜伽体位，充分锻炼人体的脊柱、舒展肌肉、雕塑体形；通过特有的呼吸方法按摩内脏、调节内分泌、提高淋巴系统的排毒功能；还能通过冥想缓解压力、锻炼思维，达到身心和谐统一的境界。

初练瑜伽的时候，是非常痛苦的。我发现自己全身僵硬，拉哪儿哪儿酸疼看见别人很到位的动作，非常羡慕。教练告诉我：“不要跟别人比，在你自己动作的极限处，稍作停留，让自己享受疼痛酸麻感，久而久之，你也会达到他们的效果。”

一字马是很多伽人们习练追求的小目标。其实一字马很简单。只需要一点练习时间就可以达到。那很多人做不到，也无从下手，该怎么办呢？不妨每天练习下面5个瑜伽开胯动作，轻松打开你的大长腿。

瑜伽单腿鸽王式，对大腿内侧和髋部都具有很强拉伸效果的动作，对于需要开胯练习和柔软腿部的新手来说，从简单一点的拉伸动作练习开始是比较好的方法哦，毕竟拉伸也即拉筋，这是一个需要缓慢而循序渐进的过程的。练习时从下犬式进入，右手向下左手向上，右手抓住右小腿，左手往左边耳朵方向伸展，头部抬起，眼睛看向左手指尖指向方向，左脚跟提起，小腿保持与脚踝垂直，右脚内侧压实地面，保持左腿的伸直，胸腔往左上翻转，髋部前推，感受胯部与腿部的拉伸，呼吸保持均匀一致，坚持5-8次呼吸，然后还原下犬式，换侧再练习多一次。