“健身不练腿,迟早要阳痿。” 这是健身圈里很经典、流传很广的一句话, 其实这句话只是在强调练腿的重要性,并不是真的会阳痿。 ▼ 通过不断的普及, 我们都知道练腿有很多的好处, 不练腿只会让我们的身体比例失衡。 ▼ 但是, 如果有人痴迷练腿会怎么样? 会不会比不练腿的身材还忧伤呢? ▼ 最近, 就有位名叫Robert的“虐腿狂魔”火了, 身高174cm,体重95kg的他,给人一种敦厚的感觉。 ▼ Robert几乎每天都要练腿, 根据相关新闻报道他的腿围达到了74cm。 这完全是健美运动员的水平了! ▼ 不过由于大腿是在太粗, Robert的身材比例在网上引起了很大争议, 看看网友们是如何评价他的: ●我能说我觉得很丑吗? ●辣眼睛的比例... ●这有点畸形了吧? 这种腿平时都穿什么样裤子? ●不好看 ●这哥们厉害了~不过整体比例不是特别协调。 ▼ 为什么他会练出如此强悍的腿? 其实Robert是一名场地自行车运动员, 曾经获得过奥运会冠军,大腿真的强悍到不行... ▼ 所以, 能练出这样的腿一点都不奇怪, 毕竟他每天在训练的内容都和腿部有关。 ▼ 比如, 他每天都会练这种固定的阻力练习, 通过固定骑行来训练骑行爆发力。 ▼ 甚至.... 用自行车拉卡车做阻力训练, 天天这样练,大腿肌肉自然会越来越发达! ▼ 除了常规的训练外, Robert还要去健身房继续训练, 用深蹲等腿部动作,增加腿部的力量。 ▼ 200kg深蹲10次 ▼ 250公斤深蹲2次 ▼ 170公斤深蹲不用手 ▼ 颈前深蹲200公斤 ▼ 这样的重量成绩, 对于我们来说简直是天文数字... 说他是“虐腿狂魔”真的一点都不夸张。 ▼ 除了这些之外, Robert还会尝试楼梯向上跳级, 这种动作对于刺激股四头肌也是非常好。 ▼ 每天刻苦的训练, 让Robert如同一台发动机一样, 他的骑车速度可以高达78km/h,相当恐怖。 ▼ 为了测试Robert有多强大, Robert还曾经参加过一个实验, 用骑车发电来来将面包烤熟.... ▼ 功率700w的烤面包机, Robert将速度控制在50km/h 供电率700w、心率174,整整持续了1分钟。 ▼ 在这次实验中, Robert产生大概0.021kwh的电能, 刚好可以烤一次面包。 ▼ 虽然我们练不出这样的大腿, 但基本的虐腿练习我们必须不能落下, 5个经典的练腿动作: 杠铃深蹲 每组12次,做四组 ▼ 哑铃箭步蹲走 每边10次为一组,做三组 ▼ 腿举 每组15次,做四组 ▼ 坐姿腿屈伸 每组15次,做四组 ▼ 俯卧腿弯举 每组15次,做四组 ▼ 不过这种自行车运动员毕竟是特例, 作为普通健身者我们还是要保持更全面的发展, 不单单只是练好某一个部位...粗腿、麒麟臂、倒三角...等等 -END- -THANKS FOR READING- |
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