秋季养生注意啥？听听专家怎么说

（原标题：秋季养生注意啥？听听专家怎么说）

宁波城区天气

今日 晴转多云，夜里多云到阴

20 -31

明日 多云到阴，夜里有时有阵雨

22 -28

宁波空气质量等级

良 Ⅱ级 首要污染物 O3

前天是“白露”节气。在二十四节气中，这属于秋天的第三个节气（前两个分别为“立秋”和“处暑”）。

这一天，我们似乎感觉到了明显的秋意。因为，前天，宁波市区的最高气温只有25.2 。但昨天开始放晴了，天气又有些热了，最高气温达到29 。

最近气温挺任性，昼夜温差大，小伙伴们记得及时增减衣服，别被感冒钻了空子。通讯员 刘扬 记者 薛曹盛 贺艳

近期天气会怎样

今天昼夜温差达11

穿衣服可别太任性了

前几天，宁波一直都是湿答答的，细雨绵绵，颇有点秋天的味道。

大家可能都注意到了，这个季节的雨，已经没有了夏天的“霸道总裁”范儿，总是下一阵，停一阵，隐约散发着一丝凉意。

昨天开始，天气放晴了，气温随之升高。昨天，市区的最高气温达到29 。说实话，太阳底下还是略微有点热。

预计今天最高气温将达到31 ，明天28 ，到了周日，最高气温又会降到26 。最近这气温上上下下挺任性，老人和小孩要记得及时增减衣服。

“白露”节气过后，昼夜温差会逐渐拉大。就拿今天来说，最高气温是31 ，最低气温只有20 ，整整相差11 。

中午出门，还继续任性地穿短袖短裤，可能深夜回来就得打喷嚏了。都说“春捂秋冻”，但这个冻，得把握一个度。

副高已是强弩之末

雨水会时不时来露个脸

最近这几天，气温不高，凉风习习，虽然小雨淅淅沥沥的，但是并不惹人烦。未来几天，雨水会更频繁，时不时就会出个镜。

具体来说，明天云系增多，夜里到11日宁波有一次弱降水过程。12日至17日以多云或多云到阴的天气为主，其中12日、14日和15日局部有阵雨。

凉爽了好几天，接下来，宁波还会热吗？

只能告诉大家，现在副热带高压已经是强弩之末了，基本上没有什么“逞能”的本事了，高温的可能性是极小的。当然，最高气温还在30 左右。接下来，宁波吹的都是偏东风，再怎么样，气温都不会高到哪里去。

从目前的天气预报来看，未来10天，宁波的最高气温都在30 -31 ，最低气温稳定在22 -23 。

这个时节，不会一下子入秋，气温会上上下下拉扯一段时间。

我们要如何养生

秋季饮食重健脾润肺

要特别注意“秋瓜坏肚”

秋天，给人的最大感觉就是干燥，就想吃一些水分多的食物，如梨、西瓜、哈密瓜、银耳等。

宁波是亚热带城市，在秋季的饮食上，宁波市中医院中医内科副主任医师朱斐的建议是重“健脾润肺”、“减苦增腥”。

“像百合莲子银耳粥，就有润肺的效果，还能改善支气管炎，早上起来当早餐是很不错的选择。另外，小麦粥、沙参枸杞玫瑰花小米粥、杏仁百合粥也都可以吃起来。不过，有感冒症状的人暂时还是不要吃这些营养粥了。”

“现在是白露时节，是温燥，在水果上，比较润肺的有葡萄、梨、荸荠等。记得一点， 秋瓜坏肚 ，也就是这个季节，不能像夏天那样大口大口吃西瓜了，不然会很容易拉肚子。”

“ 减苦增腥 ，这里的 腥 不是我们通常所理解的鱼、虾、螃蟹等海鲜，而是指生姜、葱、蒜等味道重的食物，也就是说秋季，我们可以适当多吃这些，有健脾功效。”

秋天有贴“秋膘”的说法，俗话说“一把青菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。 “大家也可以按照俗话里的说法去吃，比如青菜炒肉，一块豆腐，再加一个水蒸蛋，就可以组成一顿营养餐。”

最后，朱斐还有一个提醒，那就是“为了肠胃健康，吃七八分饱就够了”。

锻炼要注意“秋收冬藏”

运动之后泡个脚挺好

至于秋季锻炼，朱斐认为最应该注意的是，锻炼后一身大汗时，不能吹风，要及时换上干燥的衣服，不然很容易感冒、拉肚子。

“中医有 秋收冬藏 的说法，也就是说秋天锻炼，强度可以适当比夏天弱一点，收收汗。比如说，夏天一次慢跑10公里，秋天，可以缩短至七八公里。比较合适的运动项目有慢跑、羽毛球、兵乓球、游泳、踢毽子等。”

“一般，推荐下午5-7点之间运动。有早锻炼习惯的人也可以早上去锻炼，但是建议太阳出来之后去锻炼。”

“运动之后可以泡个脚，时间在15分钟至半小时，可以放点生姜、艾叶，也是温补的。特别适合游泳过后的人。”

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