肩膀对于人来说有特殊意义,拥有健康、秀美的肩膀能给美丽加分。如今办公室女性长期伏案工作、睡姿不当,不同程度地影响到肩颈部位的直观美感。动起来,让我们一起练就美丽肩背!拥有迷人的天鹅颈不再是梦想。 除了练习美化肩颈的瑜伽,日常生活中也需要改变自己不良的体式习惯,这样才能更快的改善不良体形,拥有美丽的天鹅颈。 下颌上扬 姿势分解 ①坐下,盘腿或伸直两腿,或用任何一种瑜伽坐姿都可以。站立也可。两肩保持平直不动。 ②轻柔地把头向后仰。 【小贴士】颈部练习要做得缓慢而轻柔。小心不要过于用力使颈部肌肉拉伤。 左右转动颈部 姿势分解 ①坐下,盘腿或伸直两腿,或用任何一种瑜伽坐姿都可以。站立也可。两肩保持平直不动。 ②~③轻柔地把头向左右转动。 【小贴士】练习中一左一右等于一次。 蛇伸展式 姿势分解 ①俯卧,双手手指相握,放置在背后,下颚着地。 ②深吸气,从手臂到背部充分向后伸展,胸部离开地面,尽量抬高,头后仰,下颚突出,大腿紧贴地面屏息;吐气,上身慢慢放回地面,调匀呼吸,放松。重复练习3遍。 益处 强化肾脏机能,对女性性机能失调有疗效。放松背部与脊柱,有效舒缓颈部与背部僵硬与紧张,消除肩痛与背痛以及轻微的坐骨神经痛。 【小贴士】手臂到背部要尽自己最大努力往后伸展,效果更明显。 |