只要兴致来了，哪儿都可以练瑜伽

小密语录：瑜伽女人的幸福，从这6个体式开始

瑜伽俨然已经是现代人生活里必不可少的生活调味剂，不仅仅可以放松身体，还能很好的进行自我内观，可以说瑜伽就在生活里，心里有瑜伽，瑜伽就无处不在！让我们一起走进瑜伽的世界！

到怀里萌宠，自己瞬间也觉得萌萌哒，坐角式的瑜伽体式被萌宠宠爱在怀里，不仅暖心，瞬间还拉伸整个肩背部和大腿的肌肉，减少后背和大腿的赘肉，堪称“完美”。

坐角式功效：

坐角式不仅可以伸展腿部筋腱和肩背部，还可以促进骨盆区域血液循环，控制和规律月经流量，同时刺激子宫，对女性来说，是一个特别滋阴的体式。

坐角式习练步骤：

①直立坐姿，双腿自然向两侧打开到自己的极限，不用强求角度大小。双腿伸直贴地，回勾脚趾

②吸气，挺直腰背、延展脊柱，胸腔上提着向下，大腿前侧朝向天花板③呼气，背部保持延展，深入体式，慢慢从髋部折叠向前，达到自己可以承受的范围内

④保持顺畅的呼吸，感受腿部和髋部的拉伸感特别强烈，用深呼吸去缓解

感觉肩膀和背部疲劳，随时靠墙做个牛面式，让时间记住美貌，忘却年龄！

牛面式功效：

上臂上的脂肪，丰胸，胸部得到完全伸展，背部更为挺直， 活动四肢关节，有助于关节内部的废物排出，治愈腿部抽经，使腿部肌肉保持弹性，改善血液循环，使关节柔韧，骨骼坚硬，改善心、肺功能。

牛面式习练步骤：

①坐姿准备，先屈右膝，右脚放置在左臀部外则，抬左脚，左膝盖放在右膝盖上方，左脚拉放在右臀外侧，如果双膝关节不能重叠，就用双手抓住双脚脚踝，臀部抬高身体前倾，让双膝尽可能重叠后臀部再坐回垫面。同时，保持整个脊背向上立直，脊柱向上延展。②如果双手抓不住，试着先把下面的肘关节拉向身体的中轴线，之后上面的手的肘关节也靠向身体的中轴线，这样是能确保双手抓握的最有效方法。③确保胸腔上提 脊背立直 目视前方④屈双手肘在胸腔上下交替缠绕，大拇指指向鼻尖，吸气，双臂向上向前远离胸腔，保持几组顺畅呼吸，换侧习练

春暖花开，看花观草的时候，也不忘记陶冶情操的拉伸美腿，指南针式让自己自信优雅的生活于大自然中，感受阳光的温暖，花儿的芳香，清风的微抚，与自然界成为一体！

坐立指南针习的功效：

很好的灵活肩部和髋关节，舒展筋骨。

坐立指南针习练步骤：

①坐姿准备，弯曲左腿，双手抓右小腿向后

②让右膝盖卡在右肩膀上

③右手撑地，左手继续抓右脚外侧

④右手向右侧伸直，右腿伸直，转头看左侧

下午茶后，找几个闺蜜，一起像猫一样伸展练习瑜伽，增进感情的时间里，灵活脊柱，双肩，保养子宫卵巢，让身体犹如闺蜜间的情谊一样越来越好！感受身体的变化，友情的增深！

猫伸展式功效：

可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。

猫伸展式习练步骤：

① 四角跪支撑于垫子，双臂双大腿垂直地面，十指大大撑开，肘窝相对，脚背压实地面，头颅与尾骨两个方向延展脊柱，核心收紧

②吸气时自尾骨开始先翘臀，一节节伸展脊柱，压腰挺胸开肩伸颈稍抬头，体会背部的伸展感，没有压痛点

③呼气时自尾骨开始，内收尾骨，弯腰弓背含胸垂头，下巴找向锁骨，眼睛看向肚脐，背向上拱至最高，像猫儿在伸懒腰一样，（肩膀撑起来，远离耳朵）动作中始终保持双臂双大腿与地面垂直

④吸气展平腰背，头颅和尾骨两个方向伸展拉长。

器械运动的过程中，也不忘记去拉伸延展自己，战士三式让增肌的同时，美化身体的线条，让自己坚强中带有柔美！

战士三式功效：

增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。能够增强身体的平衡力，提伸身体、心灵的能量，还能够促进身体循环系统机能，有益于心肌锻炼，还能够矫正身体的不良姿势。

战士三式习练步骤：

①山立式准备，呼气，双手按实在器械上，抬头，保持脊背平直，双手肘相对②吸气，左脚跟抬起，眼睛看向前方，同时立起右脚脚后跟③呼气，保持髋部水平，收紧肌肉，从手到脚固定成一条直线，上身下压；让身体与地面平行，右脚膝关节伸直，均匀呼吸，保持10秒钟④吸气，慢慢抬起身体，左腿放低，双脚并拢，手臂保持向上伸直，之后回复身体直立，换另一侧腿重复相同动作

生活中习惯性的行为举止，会让我们某一面比另一面要强，左右会有不协调感，例如一般情况下右手比左手灵活，随时用瑜伽的平衡体式侧乌鸦式去窥探内在，增强手臂及手腕力量，调节腹部及脊柱，提升身体平衡感 ，让自己的大小脑协调。

侧乌鸦式功效：

可以有效的增强身体的平衡、协调能力，提升专注力，增强双臂的力量，使下背部更灵活，伸展肌肉线条，身体更有弹性，促进肠蠕动，有助于体内毒素的排出，消除便秘。

侧乌鸦式习练步骤：

① 蹲立在垫面上，脚尖踩地，双手分开略比肩宽，放在身体右侧，五指分开，右膝与右大腿互抵

②身体重心向前移，脚尖点地，收紧核心，抬右脚离开垫面

③身体重心再次向前移，抬左脚离开垫面，双腿双脚并拢，继续收紧核心，保持身体的稳定，眼睛看向前方