儿童身体成长关键期，千万别忽略体育锻炼

各位家长都带着自己的孩子

吃好吃的、玩好玩去了吧？

不过，小编想提醒各位

成长时期是儿童锻炼的黄金时期

千万不要忽视

相信现在很多成年人，都希望在小的时候能有一个科学的环境和氛围指导自己进行体育锻炼，从而获得一个良好的身体素质基础，但往往认识到的时候自己已经长大了，身体成长的最佳时期已经过去。所以，现在为了父母的你们，不要再错过孩子的身体成长黄金时期。

那么儿童、青少年应如何健身？

儿童：0~1岁：每天进行身体运动，特别是通过互动式的基础运动； 1~4岁：每天要有3小时强度不限的体育运动； 5~11岁：每天至少1小时中等强度到高等强度的规律运动：每周至少3天的高强度心肺训练和至少3天的骨骼和肌肉力量的训练

青少年：每天至少1小时中等强度到高等强度的规律运动；每周至少3天的高强度心肺训练和至少3天的骨骼和肌肉力量训练。同时，建议在休闲体育项目之外，重点发展1个竞技类体育项目，更有利于青少年的身心健康发展。

哪些运动更适合儿童及青少年？

慢跑：慢跑可以提高睡眠质量，现在的孩子受智能手机的影响普遍晚睡且睡眠质量不高，直接影响身体健康，充足的睡眠对一个孩子来说是非常重要的，可以提高心脏的功能，经常的慢跑还可以减少运动损伤的几率，消除体内很多的病毒和细菌，锻炼小孩子塑造坚强的意志。

游泳：游泳馆随处可以看到小孩子在父母的陪同下练习游泳，游泳的好处显而易见，它不仅可以增强提抗力，使人的新陈代谢加快，更可以加强心肺功能、健美塑体，非常有助于孩子的身高和体型，最重要的是有了下水后的安全保障，要知道美国是要求所有学生一定要会游泳的，这是人在成长中的基础本领，尤其是儿童和青少年。

跆拳道：一般认为踢踢打打的运动只适合青少年，其实不然，科学家发现这些运动对儿童学习的好处更多。儿童学习跆拳道可以通过训练使力量、肌肉、韧带的弹性得到提高，也可以给大脑良好的刺激，非常有利于发展儿童的空间转换、和右脑功能。儿童学习跆拳道还可以培养勇敢的精神，并学习相互礼让的良好习惯。