25岁身体70岁颈椎？白领怎么保护颈椎？

如今颈椎病年轻化，以往颈椎病只会发生在70岁老年人身上，而如今只有20多岁的年轻人也经常被诊断出颈椎病！其实不难解释，如今年轻人上班看电脑，下班玩手机，或者上班下班都是电脑或手机，日积月累，压力导致脆弱的颈椎骨病变，压迫神经导致疼痛难忍了！

那么问题来了，年轻人如何保护颈椎呢？

1.坐姿端正，尽量避免长时间低头

平时多注意坐姿要端正，不要弓着腰，伸着脖子，否则颈椎容易疲劳。比如看电脑，可以适当把电脑垫高，这样就能避免错误坐姿。

少低头看手机，开车、打牌、看电视，电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。提倡多喝水，喝茶喝咖啡都不错（别抽烟），这样还能避免久坐不起，经常走动就能避免长时间颈椎没有得到活动， 处于压力状态。

如果你一定要玩手机，别低头，一定用这个姿势：奥特曼姿势！手机尽量与视线平行或者略向下，手捧手机的时候让肘部有支撑。

2.睡觉选择合适枕头和床垫

枕头对于颈椎是很重要的。枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松，休息。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸；习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。

如何选择床垫？买个支撑全面的床垫，要点就是贴合身体生理曲线的同时均匀受力提供适当的支撑。如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，就说明您可能要换床垫了。

3.运动缓解颈椎压力

平时可以多做些缓解颈椎的运动，比如游泳，健美操，或者瑜伽。这些运动都是能让颈椎得到运动，有效保护颈椎的。

4.吃得有营养，也能预防颈椎病

要保护颈椎，避免骨质疏松症或者缺乏营养等，所以平时也要注意补充钙质，比如牛奶，酸奶，海带，虾等富含钙质食物。