你应该知道的太极拳规矩、练法、心法、精髓等经验

作者董英杰（1897~1961）是20世纪太极拳大家，也是中国太极拳走向世界的开拓者，弟子遍及世界各地。本文是作者几十年的经验总结，难得一见的好文，可谓字字珠玑，太极拳规矩、练法、心法、精髓俱在其中。小编特此整理，以期益于当世太极爱好者！

（一）太极拳系内家拳，力出于骨，劲蓄于筋，不求皮坚肉厚，而求气沉骨坚，故无张筋错骨之苦，无跳跃奋力之劳，顺其自然，求先天之本能，为返本归原之功夫。

（二）练太极拳有三到，神到，意到，形到，如身法正确，神意俱到，则进步甚速，每日有不同之感觉，学者宜细心体味之。

（三）如身法不合，神意不到，如义煮空铛，到老无成，有十年太极拳不如三年外家拳之讥。故第一须勤，第二须悟。功夫如何，视智慧如何，但勤能补，须自勉之。

（四）练习时要自然呼吸，不要强行深呼吸，功夫纯熟，自然呼吸调匀，否则有害无利。

（五）太极十三势，本为导引功夫。导引者，导引气血也，故功夫纯熟，气血调匀，百病消除，千万不可自作聪明，如舌顶上愕、气沉丹用之类。功夫到后。自然气沉丹田而行百脉，此乃自然之理，不可以人力强求。

（六）松肩垂肘，乃言力不可聚于肩背。要将力移至臂部肘前一节，此乃意会而不能言传者。学者要细心体味，不可泥而行之，不得滞垂力沉，致难于轻灵。

（七）提顶吊裆。提顶要天柱头容正直，吊裆则气由尾闾向上提也。收劲时胸要稍稍含虚，发劲时要天柱微直。切不可含胸驼背。

（八）练拳一次至少三趟。第一趟开展筋脉，第二趟较正姿势，第三趟再加意形。纯熟之后，一出手便有意形，则进步更速。

（九）知觉懂劲。要多推手，自得黏连黏随之妙。如无对手，勤练架子，及时时以两臂摸劲。假想敌人进攻，我以何法制之。日久亦能懂劲。

（十）推手时要细心揣摩，不可将对方推出以为笑乐。务要使我之重心，对方不能捉摸；对方之重心，时时在我手中。

（十一）太极拳行住坐卧，皆可行功。其法以心行气而求知觉，譬如无意之间，取一茶杯，用力持之，如何感觉；不用力持之，如何感觉。行路之时，举步之轻重；立定之时，屈腿而立，直腿而立，一足着力，双足着力，均可体验之。

（十二）初步练拳时，觉身躯酸痛，此乃换力，不必惊恐，亦不可灰心。半月之后，即觉腰腿轻快，神满气足。

（十三）架子练熟，推手入门，乃讲功劲。太极拳有粘动劲、跟随劲、轻灵劲、沉劲、内劲、提劲、搓劲、揉劲、贴劲、扶劲、摸劲、按劲、入骨劲、摔动劲、挂劲、摇动劲、发劲、寸劲、脆劲、抖劲、去劲、冷不防劲、分寸劲、蓄劲、放箭劲、等劲，等等。以上诸劲仅述大概，领略各种劲，在知觉运动中求之。一人求之较难，二人求之较易，因人是活物，发劲之外，尚有灵感作用，务在人身上求之。如无对象，在空气中求之，如打沙包、转钢球，俱无用也。

（十四）太极拳论云：其根于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。此发劲之原理。再有禁忌，如膝不可过足尖，伸手不得过鼻尖；上举不得过眉，下压不得过心窝。此古之遗训也。如违此禁忌，力卸矣。变化之妙，主宰于腰。如以右手斜左推人，巳过鼻尖，力巳卸矣。但左胸往后稍含，腰部稍稍左转，力又足矣。此变化在胸，主宰在腰也。形于手指者，浑身松灵，刚坚之劲，在于手指则如纯钢松软之条。上有铁鎚，向前一弹，所向披靡，无法御之。学者细心推敲，不久可得内家真劲。手法特别者，不在此禁。

（十五）人乃动物，并具灵感，譬如我以拳击一人，彼当以手推开或身子闪开，决不能静立待打。抵抗乃人之本能也。静物则不然，如悬一沙包，垂悬不动，拳击之后，当前后鼓荡。然其鼓荡之路线，乃一定之路线。向左击之，向右荡回。此乃物之反应也。人则不然。一拳击去，对方能抗能空，变化无定。此人之反应也。拳术家有稳，准，狠三字。等闲我不发劲，发则所向披靡。然何以求稳准狠？须先求灵感。如何求灵感？读者应在前篇王宗岳先生之行功论内求之，即彼不动，己不动；彼微动，己先动。须在动未动之时，意未起形未动之间，争此先者，所向披靡矣。

（十六）练太极拳后，不可举重物，不可用蛮力，此则未必尽然。未学太极拳。一身笨力，全体紧张；既学太极拳，全体松软，筋畅气通，务必练去全身紧张，仍须保持原来之笨力。因松软之后，笨力变为真劲矣。昔人谓笨力为称之曰膂力，其力在肩膂之间也。不能主宰于腰，形于手指也。故笨力为本钱，松软是用法，用得其法，小本钱可做大事业；不得其法，本钱虽大，事业无成也，故得太极拳真理以后，举重摔角，拍球赛跑，随意可也，不必禁忌。但依编者愚见，各种运动，不如多打几趟拳。

（十七）道经云：一阴一阳谓之道。太极即阴阳也。在此原子时代，何物非阴阳？故太极拳论有云：偏沉则随，双重则滞，偏沉双重，阴阳不匀也。故读者于举手投足，务须注意，一阴一阳，一虚一实。老子曰：吾善藏其余，祈揣摩之。

（十八）太极文解，文武二字。文以养身，武以御敌。