瑜伽高手居然这样练倒立，菜鸟们看了直羡慕

小密语录：高手才会的体式你能来几个？

瑜伽就是一个从最开始的简单动作，逐渐演变到后来的一些比较复杂的动作，这个过程就是身体在不断的进步，在这种逐渐的进步中，也能够让自己获得越来越多的自信，今天给大家带来的这些体式就是一些比较高级的体式，看看大家能做多少个吧？如果还不能的话，那就要努力练习，争取早日做到。

这是一个支撑身体的体式，它能够让双腿变得更加苗条，收紧腿上的赘肉，同时弯腰的动作也会让腰部的赘肉消除一些，双腿要打开做好一字马的体式，将右手放在大腿前侧，然后发力撑起身体，只剩左脚挨着地面，身体就像是一个直角三角形，左手举起，向右侧做伸展动作。

单腿鸽子这个体式，会让僵硬的脖子、背部都得到放松，如果你在工作一天之后觉得身体已经紧张到堆积的感觉，那就一定要做一个这个体式了，双腿一只脚收回，一条腿伸展，然后让头部后仰，从膝盖处让脚翘起，一手抓住脚趾，靠近头部，另一只手放在胸前。

下面就进入今天的重头戏们来，那就是倒立体式，这一系列的倒立体式，基本就包括了所有倒立了，要认真学习，就从这个手倒立开始吧，来和小密开始认真学习这个体式吧。

手倒立体式详解：

1、双手撑在地面上，做好下犬体式。

2、双腿上提，离开地面。

3、挺起胸腔，双腿向身体后侧移动，下压，降低身体重心。

其实倒立的难做不光是在进入体式的难，即使你能够让身体稳稳当当的做好这个体式，在从体式之中出来的时候，也是一件比较难的事情，因此小密还是建议大家要加强对身体能量的控制和训练，手臂着地，身体让腹部力量带动到空中，臀部翘起，双腿摆出“s”型，这样的体式，要让身体向后仰，就能安全的结束这个动作了。

这个头倒立体式，难度系数很高，如果没有确定的把握能做好这个体式，小密还是建议大家不要随意练习了，毕竟这么多的体式，不必要非得集中在这一个体式上较劲，双手打开撑在地面上，头部点地，双腿在空中前后交叉，做鹰式体式的腿部动作，双手在身体稳定后离开地面，只留头部在地面。

这样的倒立体式是不是让你觉得亲切了很多呢？虽然说我们练习瑜伽要不断的挑战自己，但是还是要适度，要照顾到自己身体状态，双手一直手掌着地，一只前臂着地，双腿抬到空中，前后分开，维持身体的平衡，腰部不要放松，保持紧张、发力的状态，头部要抬起来。

想要练好倒立体式，还要注意的一个点就是要让肩膀找到内收的感觉，这样才能保持持续发力的状态，帮助我们维持体式时间久一点，双手在地面组成三角形，将头部放在其中，双腿从身后抬高，在空中上下摆放，一定要收紧胳膊，让身体努力稳定下来。

倒立在瑜伽体式中是很有挑战性的体式，而且也能产生无数种新的体式变化，新手们也不要一味的羡慕瑜伽大神能够做到多少变化，只要你也努力练习，你也是可以做到的，要加油哦。