注:该文由大鱼号:增肌减脂 原创,未经允许禁止抄袭,违者视侵权举报! 引体向上,一个酷炫得不行的动作。 如果问徒手健身作中,哪个动作更难? 肯定非引体向上莫属。 引体向上——自重训练中最牛逼的动作,这个多关节协同的动作,既酷炫又能耍帅,也是健身界公认的锻炼背部的王牌动作。只要有个单杠,就能锻炼。这个考验男人强大力量的动作,却仍有不少男性做不来。 女生能练这个动作吗? 女生想要身材好,背部训练不可少,引体向上是个不容错过的动作,让你的背部也会变得更迷人。但很多女生几乎都做不了引体向上。这是由于性别的差异,女性上肢力量普遍比男性弱50%左右。女生做1次引体向上的难度,不亚于男生做15次引体向上的难度。 男生做引体向上会比女生容易得多,但女生只要肯下功夫,也能做出引体向上动作的,只是女生要付出更多的时间! 如何做一个标准的引体向上? 几种动作错误示范: 1、 2、 3、 4、 5、 这才是一个标准的引体向上: 如果你一个引体向上都做不了,你可以试试从下面这2个动作入手。 只要你能按照这个方法锻炼,短时间内一定可以有所突破。 动作1、单腿支撑引体向上 动作2、弹力带引体向上 当你能够1组完成10-15次后,就可以试试做标准的引体向上了。 当你标准的引体向上都不在话下的时候,你可以试试下面几种花式引体向上训练! 1、宽握引体向上 2、窄握引体向上 3、双力臂 4、双力臂+单杠360°旋转 5、双力臂+单杠击掌 6、颈后引体向上 7、颈后引体向上+屈膝控腿 想要增肌减脂? 微信公众号:zjjzhi,教瘦子增肌,胖子减脂! |