节食不减肥，多吃才能瘦，这个健身美女的1天6顿饭看呆了无数网友

节食不减肥，多吃才能瘦，这个健身美女的1天6顿饭看呆了无数网友！

2018-05-03 09:49 来源:健身迷 减肥 /健身 /美女

原标题：节食不减肥，多吃才能瘦，这个健身美女的1天6顿饭看呆了无数网友！

每次看到那些嚷嚷着减肥却管不住嘴的人，我们总会调侃一句“吃饱了才有力气减肥，没毛病！”

实际上，这句话可不只是个段子那么简单，在它背后还是有一定科学依据的。

40岁的德国健身博主Nessa Sphere，就是这句话的忠实信徒，她用亲身经历告诉所有想瘦身的人，吃得多瘦得也多，食物是你的朋友，不是你的敌人。

在成为拥粉40多万的健身博主之前，Nessa从事的是财务类的工作，繁琐无聊，压力巨大。

工作占据了绝大部分时间，无暇顾及自己的身体，长期不规律的饮食与作息，让腹部脂肪大量堆积，体重62公斤的她，腰围有74厘米，整个人都是一副臃肿的样子。

这样发福的身材让Nessa魅力大减，自己都不愿意看到镜子中的自己。为了改变现状，找回年轻时候苗条的身材，她下定决心要开始减肥。

开始时Nessa也和大部分人一样，想通过增加有氧运动减少卡路里摄入的方式达到减肥目的，然而效果并不理想，怎么也坚持不下去，于是她开始研究问题到底出在哪里。

在查阅了无数相关资料后，几乎成了饮食健康领域半个专家的Nessa终于领悟，当你吃的不够时，身体就会出现恐慌，转变成饥饿模式。

你的新陈代谢会开始变慢，因为身体不知道下一次热量何时会来。然后，你的身体开始停止燃烧脂肪，持续消耗更多卡路里。当体内没有足够的热量时，身体会采取其他行动，同时也会影响心理。

你会发现控制饮食经常令你感到沮丧，时不时觉得感到饥肠辘辘，你会失去动力，最后只能放弃。

明白了关键问题所在后，Nessa开始了新的减肥计划。

用“吃得好”代替“吃得少”

在Nessa的新计划中，健康饮食占有至关重要的地位。

她说很多人听到她谈论减肥要吃得健康时，想到的都是一点沙拉和鸡胸肉，实际上这是一种误解与偏见。

当谈到健康饮食

人们以为我吃的VS实际上我吃的

健康饮食并不意味着单一而无聊，只要你用心，照样可以做的有香有色，花样翻新。

而最重要的是，要懂得计算卡路里，合理搭配每一餐的热量摄入。

而这方面的计算也并没有想象中那么难，你甚至不需要特意准备一个食物秤，只要在准备食物时，像Nessa这样拿出一个中等大小的盘子就行。

蔬菜 - 50％

蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，纤维，抗氧化剂和对身体有益的物质。

通常选择：芦笋，青豆，生菜，西兰花，西葫芦，西红柿，黄瓜，羽衣甘蓝，菠菜，甜椒或花椰菜。

蛋白质 - 25％

这部分应该与手掌大小相当。

选择：鸡肉（主要是鸡胸肉），瘦牛肉，龙利鱼，三文鱼，鸡蛋或者如果你是素食主义者，都可以吃豆腐，扁豆，鹰嘴豆，豆子或毛豆等豆制品。

碳水化合物 - 25％

可以选择未加工、纤维丰富的全谷类或淀粉类蔬菜，糙米，藜麦，全麦面食，红薯，小麦，燕麦，荞麦，南瓜。

当然还要注意摄入一些健康的脂肪，比如体积约等于拇指尖大小的橄榄油或椰子油，大约20个坚果或者1/4牛油果。

在摄入量方面，Nessa没有刻意吃的更少，反而是比之前吃的更多，一天吃5~6餐，摄取2000–2200大卡热量。

这样，才能保证她能以最佳的状态，投入到每天的锻炼中。

力量训练与有氧结合

在转换了饮食计划后，Nessa相应地对运动方案也做出了调整。

不再像之前那样单纯地做有氧运动，而是和力量训练相结合。

她每周去健身房5~6次，每次锻炼时长约45~55分钟。

结合力量训练和有氧的运动方式，进行高强度的间歇训练课程，每周还要进行一次全身提升训练。

在这整个过程中，Nessa一直把目光放在镜子而不是体重秤上，她知道肌肉比脂肪重，所以不介意体重的增加，更在乎的是整体上的视觉变化。