立冬防寒保暖妙招 一冬暖洋洋

立冬防寒保暖妙招 一冬暖洋洋

　　操作方法：

　　一是要能调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事，要学会调整控制情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于抑郁心中的不良情绪，通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。

　　二是多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

　　运动养生要保暖

　　冬季锻炼仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，要使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

　　衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

　　专家建议 锻炼要根据体质年龄定项目

　　有心脑血管疾病的人，应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发急病。老年人更应注意保暖。

　　适合冬季进补的温热食物：

　　谷类:糯米、高粱

　　豆类: 食用油:豆油、菜子油

　　调味品:红曲、酒、醋、酒酿、饴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末

　　饮料:红茶、咖啡

　　蔬菜:熟萝卜、番瓜、芥菜、韭菜、葱、姜、香菜、蒜

　　水果:山楂、杏、金橘、樱桃、桃、石榴、荔枝、龙眼、榴裢

　　干果:花生(炒食)、核桃、葵花子

　　另外大家一定要注意立冬运动取暖的重要性。立冬严寒身体怕冷，适当的运动不但可以激发身体产生更多热量，还能加强身体抵抗疾病的能力，身体抵抗力很强，也就意味着可以产生更多的热量。所以，大家利用早晚不妨多多运动，对缓解身体寒冷有好处的。