健康养生： 练气功的体会

气功是一种传统养生术，社会上理解不一。作为一个业余爱好者，我无意参与褒贬，仅介绍练了多年的两种气功并分享体会，供有需要的朋友参考，不信也无妨。

行功： 自控气功的“强肾法”， 约二十分钟（一节），像散步一样，呼吸节奏稍有不同，需意守。适合天好的日子练，太阳初升时尤其好，刮风下雨不练。

站桩： 内劲一指禅  这个功对意守要求不高，约三十分钟，可以同时听音乐或看电视。清净意守练, 气感更强效果会更好。

这两个功都是对全身有保健作用的养生气功，不易出偏。前者吸取自然精华补充人体元气的衰落, 是国内帮助癌症病人康复的常见气功之一。久练对睡眠质量也很有帮助。
后者通过轮压手指刺激全身经络，把气引导出来自行疏通，练时身体会有轻微的抖动或动作，比如颈椎不好的可能会不由自主地点头，不用强行忍住动作，由着气自己修复身体。女性常会感到冬天睡觉时手脚冰凉，睡前常练此功就不会怕冷了。

我学气功出于偶然。中学时父亲去外地动手术确认肠癌晚期，此后很长的阶段处于化疗，恢复，再化疗等等。父母常外出治病，姐姐在外上学，我自己独立生活。父母人好，所以他们很多同事朋友来关心看望我，和我分享经验。这些关爱和智慧是在学校体会学习不到的, 我至今心存感激。一位从南方过来看我的叔叔教我站桩： 少林内劲一指禅。他给我讲的东西，当时尚不能理解，但因曾迷武侠小说，故对练功不排斥。叔叔留给我一本介绍该功法的小册子，我自己学习。

之后父亲为了康复学习尝试了好几种气功，最后选择了合适他自己的行功：自控气功。 他是在北京地坛公园学的。自控气功的张明武老师到各地传授时，也来过我家用便饭。听他谈起他在北工大读书的外甥也练自控气功，说有让人精力充沛，记忆强健之类的益处。我也就和父亲学了自控气功的强肾法。自控气功还有其他如强心法强肺法等，但强肾法是基础，通过自控气功健身或治疗其他病都要练强肾法。我因没病，所以仅练强肾法，练一节。我父亲康复时练的多些，早上和晚上都练，体力好时可以练几节，先练强肾，再练其他，节与节间休息几分钟。他也练八段锦, 我也略知，将来退休后时间多了，可能也会练。

我在大学时练得勤，周一至五几乎每天练。因为当时生活规律简单，学校大植被好，有不少僻静的院落，很适合练行功。通常气功要意守（丹田），练功的人忌讳和人打招呼或说话，这无关礼貌。只因练时身体向大自然打开吸收精华，受到打扰真气就散了，散而不聚矣，收不回来就有损伤。同理，天阴雾恶风猛寒，是天地不和之时，外邪易入, 不宜外出练功取气。

练强肾法对睡眠很有帮助，当时可以达到晚十点上床，很快就入睡，再睁眼就是早上六点，期间无梦，夜晚和睡眠就像是一闭眼和一睁眼这样短暂和简单。我的站桩是在宿舍里练的，因为不需意守，也可以说话，所以周围嘈杂些无碍，同学们初看我奇怪，但我不妨碍他人且田径游泳都可以，大家亦不觉我老朽，久之也就惯了, 只当我做放松活动。当时站桩可以站到两手通红，十指粗壮的象小胡萝卜，收功后手就恢复自然。现在达不到这种血气充盈的状态了。

工作以后，事情渐多，练的越来越少，但因经历过家庭有重症病人的冲击，不愿类似的事发生在自己身上，所以练功也没完全停过。身体不佳了就练的勤些。曾有一段时间有些小恙， 如伏案多了，后颈发紧，左右转动有轻微声响，家庭医生说是正常的衰老症，并无良策，无非多休息多活动。有朋友帮着去国内二医大问，也是没什么根治的办法。我就气功练的勤些，也都自愈了。

父亲年幼的时候, 爷爷曾把他送去 娘娘宫跟师傅学过站桩，但是他上学后再也没练过，癌症后他又把以前的站桩拾起来了。我练站桩一指禅已经有感觉，也就没再学其他的气功。略看过一些其它功法，包括西人中较流行的瑜伽 , Meditation等，大致明白其套路。感觉只是机缘法门不同，万变不离其宗，最终都需要达到修身养性，神识清净的状态。

电脑如果总不关机，没有杀毒软件，同时开着几十甚至更多个视窗界面，那么运行差，被病毒或黑客入侵出毛病就难免。人也一样，不谙养生，思虑过度不知放下, 伤脾，还会导致睡眠不佳，日久则气结不畅，百病随之而起。练气功不是让人不思考，而是百忙中主动地停下来一段时间，放下各种思绪，修养心神。所谓恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

明白了这个道理，也就知道怎样避免出偏差了。一些想法，诸如学会气功可以逞强技击，多少天内一定要打通任督周天或起死回生等，这些都与恬淡虚无的目的相左，应放下。气欲柔而不欲强，欲顺而不欲逆，欲定而不欲乱，欲聚而不欲散。练气功是存神走进自然的过程，神凝则气聚，神散则气消。走神，不能意守是人之常情，不必过分埋怨自己。凡人不可无思，当以渐遣除之。慢慢坚持，就会水到渠成。

气是什么？ 我才浅不宜妄评。可以简单想象气是人身体里的很多微小看不见的小战士，他们遇到外邪（病毒，坏细菌等）入侵时会出击战斗护卫身体。如果这些小卫士没有习惯听号令，只是三三两两游兵散勇一样随机遍布，抵御强敌的作用就有限。如果他们结成联队，定期操练，指哪打哪，那就可以有效抵御强敌入侵， 人也不易生病了。所谓正气存内，外邪不干。练气功就好比这些卫士们在操练。

虽然看不见气，但是练久了还是可以刚觉得到存在的。温暖的，有一些张力。屋里有两个人在站桩，外人如果敏感能稍微感到屋子有点热。

这两个气功的作用原理也可以这样理解：年过四十，阴气自半，久视伤血，多思神散。肾为人之本，肾主骨，练强肾， 肾充则髓实。 骨髓造血，血为气母, 血盛则气旺。站桩扳指引导气走全身经络，血有形而气无形，血过不去的地方气可以过。气为血帅，气能通过，血也就好过了，所谓卫气到处，血无不统。气血通畅，通则不痛。

道甚易知，但莫能行。这两个气功都不难学，网上很容易找到怎样练，但不会的人仍可能觉得深奥不知怎样入手。道不在烦，指修道的关键不在手法烦琐。我当时学习或者教家人和朋友练，每个气功一般十分钟就学会了。由简入繁，先学好最主要的，见效，有感觉和兴趣了就好进一步学习了。

自控强肾法起式是三嘘唏三开合，收式是三开合三嘘唏，走时舌抵上颚，意守丹田，右脚吸吸左脚呼。